办公室一族颈椎病的家庭护理保健方法

守护颈椎健康，远离颈椎病烦恼的保健秘诀

长时间久坐办公室和电脑前，可能会给颈椎带来不小的压力，严重时甚至影响到工作和生活。为了防患于未然，下面介绍一系列专为女性设计的颈椎保健方法，帮助大家远离颈椎病的困扰。

一、手部灵动运动，舒缓颈椎压力

1. 起始时，将十指环环相扣，静心宁神，做一次深呼吸。

2. 随后，手臂向外伸直，吐气时用力向外拉伸，重复几次。

3. 接下来，一手掌心向下，另一手拇指按压手腕，其余四指辅助下压，吐气时进行。然后换另一手进行。

4. 旋转手腕，顺时针与逆时针交替转动，同时放松手臂。

二、颈部与肩部运动，强化颈椎稳定性

1. 十指交握置于脑后，借助手和手臂的力量将头缓慢下压，同时伸直脖子，深呼吸数次。

2. 轻柔地将头倾向一侧，右手轻轻勾住左耳，保持深呼吸，然后换另一侧练习。

3. 缓慢转动颈部，顺时针和逆时针各转数次。

4. 提起肩膀，吐气时放下，重复多次。

5. 晃肩运动，向后和向前各转肩数次。

6. 脸部配合颈部转动，看向后下方，重复多次。

7. 最后放松坐着，手臂垂直平放，抬头挺胸交替运动。

三、脚部与足部运动，平衡全身气血流通

弯曲提起腿至与胸平行，提起和放下各数次。然后顺时针和逆时针转动脚踝。接下来脚趾并拢弯曲向上再伸直向下交替做数次。最后脚平贴于地面换脚练习。

四、手部与脸部联动运动，全面舒缓颈椎压力

1. 用指尖轻按头顶部上下移位。

2. 指尖从太阳穴按摩至下颚处。

3. 食指与拇指捏住上眼皮向外拉。

4. 沿着面颊骨按摩眼睛四周，从鼻孔旁向外按摩至下颚，再沿下颚向下按摩。

5. 下颚左右转动数次。手掌按住鼻尖做圆周运动。最后捏住耳骨向上、下、外拉并前后转动耳朵。这些保健方法简单易行且效果显著，长期坚持将帮助女性朋友们远离颈椎病的烦恼。