男性睡眠小于6.5小时肺癌风险增加112%

一、睡眠不足与肺癌风险：

近年来，越来越多的研究表明，睡眠不足可能是肺癌风险的一个重要影响因素。对于每日睡眠7-7.5小时的男性而言，睡眠小于6.5小时的人群肺癌风险骤增112%。一系列类似的研究还发现，夜间睡眠不足6小时的人整体患癌风险升高达41%，其中女性的风险更高，达到惊人的53%。

那么，背后的潜在机制又是什么呢？

长期失眠会削弱免疫系统的功能，降低其对癌细胞的监控和清除能力。不规律的睡眠或熬夜会干扰人体的生物钟，破坏正常的昼夜节律，可能导致细胞异常增殖。睡眠呼吸暂停等缺氧状态也可能在肿瘤的发展和扩散过程中起到推动作用。

二、其他相关风险因素：不容忽视

除了睡眠不足，吸烟和空气污染也是肺癌的重要风险因素。吸烟者的肺癌风险比非吸烟者高10-20倍。而长期暴露在PM2.5等污染物环境下，也会显著增加患癌风险。若夜间睡眠不足6小时且从不午睡，患癌风险可能会进一步升高82%，显示出睡眠习惯与癌症风险之间的紧密联系。

三、专家建议：如何降低风险

针对上述风险，专家给出了以下建议。成年人每日应保持7-8小时的睡眠，最佳入睡时间应在晚上10点到11点之间，尽量避免超过午夜入睡。对于长期吸烟、有肺癌家族史或职业暴露的高危人群，建议每年进行低剂量螺旋CT检查，以便早期发现和治疗。调整生活方式，减少夜间灯光暴露，避免褪黑素分泌受到抑制；适当午睡，以部分弥补夜间睡眠不足，降低患癌风险。

四、注意事项：适度的睡眠是关键

虽然改善睡眠质量与时长是降低肺癌风险的重要措施之一，但也要注意睡眠并非越长越好。男性超过7小时、女性超过10小时的睡眠也可能与癌症死亡率上升相关。保持适度的睡眠是降低肺癌风险的关键。我们还需要结合其他综合干预措施，如环境防护、健康饮食和生活方式调整等，来全面降低肺癌风险。