4个瑜伽基础动作 瘦身排毒有奇效

瑜伽中的几个重要姿势介绍

我们进入双角式。站直身体，双脚与肩同宽，双手在体拳，掌心相对。吸气时双臂向上延伸，随着呼气慢慢向前俯身，直至头部置于两腿之间。此时双臂自然垂向地面，努力让双臂与地面平行。重复此动作3至5次，感受身体的舒展。

接下来是半舰式。坐直在垫子上，双腿并拢，双膝伸直。双臂抬起，双手放于耳旁，掌心向前，尽量打开双肩，正常呼吸。呼气时身体略后倾，同时抬起双腿，保持双膝伸直。让双脚脚尖和头部处于一个平面，双腿和身体与地面形成两个30度的夹角。保持这个姿势约20秒，感受身体的平衡与稳定。

再来到树式。站直身体，吸气时抬起左膝，将左脚掌尽可能地放在右大腿根部。打开髋部，使左膝向左与右腿平行。双手合掌，沿着身体中线吸气向上，然后推举过头。尽量伸直手臂，打开肩部和胸部，稳定肩带，伸展颈椎。呼气时内收上提肚脐，注意双手掌心不要分开。保持这个姿势5到8个呼吸后，换另一侧腿进行练习。

最后是三角式。站直身体，右脚向右跨开一步，脚尖稍微向外打开，双臂侧平举，掌心向下。呼气时转头看向右手指尖，然后反转掌心向前，向左侧弯腰。在弯腰的过程中，左手尽量伸向地面，同时右手顺势向上伸展，保持双臂在一条直线上。眼睛始终看向右手指尖，停留时间可根据个人情况在10秒钟至1分钟之间选择。

以上就是双角式、半舰式、树式和三角式的详细介绍。在进行这些瑜伽动作时，请保持呼吸顺畅，不要过于勉强自己，逐步适应并享受这些瑜伽带来的身心益处。