久坐不动害健康！酿髂腰肌紧缩，腰背酸痛易上身

随着现代生活方式的改变，我们已经习惯了久坐的生活方式，从工作到休闲，大部分时间都在椅子上度过。这种久坐的生活方式对于古代瑜伽士所创造的体位法来说，可能显得过于剧烈。

科技发展的人类的生活形态也发生了巨大的变化，从体力劳动转向。长时间的久坐，让我们的身体逐渐失去了动力，甚至开始退化。就像生理学中的“用进废退”原理所说，常用的器官会逐渐发达，少用的器官则会逐渐退化。

长时间坐在椅子上，会导致肌肉、骨骼和筋膜的退化。尤其是腹股沟的肌肉（髂腰肌末端）会处于缩短状态。如果久坐不动，这种状态会持续下去，导致肌肉挤压和紧缩。身体为了适应这种状态，会启动适应机制，导致髂腰肌挛缩和筋膜粘连。

对于现代人来说，直接进行体位法练习可能会适得其反。因为僵紧的肌肉和粘连的筋膜需要先通过一套前导练习来松解。否则，在练习过程中可能会遇到许多障碍，甚至导致不必要的运动伤害。

骨盆的正常位置是15°，而骨盆前倾时会超过25°。髂腰肌的紧缩会把骨盆往前拉，造成骨盆前倾。这种情况下，站立时腹部会向前凸，身体无法保持挺直，压力会集中在腰椎上，容易引起腰酸背痛，甚至造成脊椎损伤。

对于现代人来说，久坐不动的生活方式已经对我们的健康造成了潜在的威胁。我们需要更加关注身体的健康，通过适当的运动来保持身体的活力。瑜伽是一种非常好的选择，但在进行体位法练习之前，我们需要先进行前导练习，以避免运动伤害。

摘自《瑜伽入门先导之术》，提醒我们注意身体健康的重要性，避免久坐不动带来的危害。如果您觉得这篇文章对您有帮助，请分享给更多的人，让他们了解久坐不动的危害，共同保持身体健康。