老年人怎么选择锻炼时间

论健康专家对早晨锻炼的见解：为何老年人不宜晨练？

自古以来，中国人对锻炼的热情从未减退，从古人闻鸡起舞的晨练传统到今人早起晨练的习惯，都体现了我们对健康的追求。健康专家却提出不同的声音，他们认为早晨并非运动的最佳时间，尤其对于老年人来说，晨练可能不仅达不到健身效果，还可能对身体造成伤害。

早晨是肝脏含糖最低的时刻，对于老年人来说，此时锻炼将会依赖脂肪的分解来提供运动所需的能量。由于心肌活动能力的降低，大量脂肪进入血液后，游离脂肪酸浓度会急剧上升。这些过剩的脂肪酸可能带来毒性，导致心律失常，甚至引发心源性休克，严重威胁生命。

临床研究发现，上午9时心脏病发作的几率比下午1时要高出3倍，而早晨起床后的几小时更是心脏病发作的高峰。对于老年人来说，晨练可能对冠心病、高血压等疾病的诱发起到推波助澜的作用。这些疾病在老年人群中的发病率较高，健康专家建议老年人应避免在早晨进行锻炼。

不仅如此，由于身体机能的老化，老年人在晨起后短时间内，其肌肉、四肢等运动器官还处于松弛状态，心跳和呼吸缓慢，身体代谢水平较低。此时进行锻炼，不仅效果不佳，还容易因为反应迟钝、动作不灵活而受伤。

清晨的空气相对静止，各种废气不易扩散，使得早晨成为一天中空气污染较严重的时段。对于免疫力逐渐减弱的老年人来说，这一时段进行户外健身可能并不适宜。

健康专家建议老年人应选择其他时间段进行锻炼，如傍晚或晚上。这些时段的空气质量较好，而且身体的各项机能也处于相对较好的状态，更适合进行锻炼。老年人在锻炼时也应根据自身情况选择合适的运动方式和强度，避免过度劳累，以达到真正的健身效果。