教你出差族应该如何健身

办公室生活的健身之道：出差族的锻炼秘诀

在这个快节奏的时代，出差成为了许多人的工作常态。频繁的出差往往使得锻炼变得困难重重。如何在异地保持身体的活力与健康？南非体育科学研究所的运动专家妮科拉海斯给我们带来了福音，她在“健康24小时”网站上分享了一些适合“出差族”的办公室保健方法。

一、利用自身重量健身。海斯指出，我们随身携带的最简单健身“器材”就是自己的体重。依靠自身的力量，可以进行左右双腿跳、高举膝、蛙跳以及模仿溜冰动作等，这些动作都能有效地锻炼肌肉。

二、带上两本书。在你的行李中夹带一两本书，不仅仅是用来打发旅途的无聊时光，更是为了利用它们作为健身工具。学习新的健身方法会给你带来动力，你也可以将书作为哑铃，进行向上推举的动作，锻炼手臂力量。

三、利用身边的自然环境。无论身处何地，楼梯都是随处可见的锻炼“神器”。你可以循序渐进地爬楼梯，一步步提高速度，这不仅能帮助你锻炼臀肌，还能提高心肺功能。

四、带上跳绳，灵活运动。跳绳作为一种便携的健身器材，即使在空间有限的环境中也能发挥出它的作用。不能跳跃时，你可以“跨绳”，将跳绳摆成S形，进行左右跨步活动。跳绳还可以帮助你拉伸四肢。

五、利用身边的家具。在宾馆房间里，你可以充分利用椅子、床等家具进行简单的锻炼。坐在凳子上抬腿，可以锻炼腿部肌肉；在床上进行仰卧起坐和俯卧撑，能锻炼核心肌群。海斯特别强调，运动过程中一定要及时补充水分。

出差虽然辛苦，但只要我们用心，总能在日常生活中找到锻炼的机会。记住，锻炼身体贵在持之以恒，无论身处何地，都不要放弃保持健康的机会。更多详情可登录办公室保健专题