男性更年期抑郁症怎么办

男性更年期抑郁症，这是一个常常被人们忽视的话题。但实际上，男性也有他们的更年期，这是从中年过渡到老年的一个必然生理阶段。没有明显的标志，但反应却因人而异，有轻有重。男性更年期始于55岁左右，到了60岁以后更为明显。随着性激素的分泌减少，垂体、肾上腺等的变化，整个内分泌紊乱，情绪、心理上也随之产生波动。

面对男性更年期抑郁症，我们不应该恐惧。可怕的是更年期与抑郁症的碰撞，让原本就易发怒的男性更加难以控制自己的情绪。那么，如何应对呢？

以静制怒。男性更年期抑郁症的典型特征就是容易被激怒、脾气暴躁。学会控制怒意是关键。在情绪激动时，尝试深呼吸、冥想或者进行其他有助于放松的活动，以此来控制情绪。

凡事看开。进入更年期的男性，应该尽量看待事情积极乐观的一面，避免过于斤斤计较。尝试换位思考，心胸开阔，做到拿得起、放得下。这样有助于缓解抑郁情绪。

走出家门。很多更年期抑郁症的患者会选择蜗居在家，减少社交活动。但这对情绪的恢复是不利的。男性患者应该强迫自己寻找排解的方式，如进行户外活动、运动、旅行等，以转移注意力，缓解不良情绪。

除此之外，专家还建议，男性更年期抑郁症的表现虽然因个人性格、经历和处事方式不同而有差异，但抑郁、压抑等不良情绪的存在是具有普遍性的。当感到情绪低落时，不妨向亲友倾诉或大哭一场，发泄出压抑的情绪。如果无法自行缓解，还可以向心理医生进行咨询，获得专业的帮助。

男性更年期抑郁症是一个需要引起重视的问题。通过自我调节、积极寻求帮助和保持良好的社交活动，我们可以更好地应对这一挑战。记住，你并不孤单，身边总有愿意帮助你的人。