老人保健补钙最好用食补

随着岁月的流逝，老年人逐渐明白营养的重要性，尤其是钙营养。但单纯的认知并不足够，如何正确补充钙，摄入多少才合适，这些问题同样困扰着每一个关心健康的老人。接下来，就为大家提供一些老人保健的实用建议。

老年人的代谢能力有所下降，肠胃吸收能力也相对减弱。为了保障钙的吸收，建议老年人适当增加钙的摄入量。每天摄取1200-1500毫克的钙是比较合适的。

补钙应以食补为主。在日常饮食中，老年人应注意选择含钙量较高且购买方便的食品。鲜牛奶是一个很好的选择，它不仅含钙量高，而且易于吸收。建议老年人每晚加喝一杯牛奶，这样既能安神助眠，又能有效补钙。值得注意的是，夜间骨钙的丢失量较大，因此晚上补钙尤为重要。

要达到每日1200毫克以上的钙摄入量，单纯依靠食补是非常困难的。根据多次营养调查的资料，我国人均钙摄入量仅有多毫克。即使每天再喝1杯牛奶，人均日钙摄入量也仅达500多毫克。选择适当的钙营养剂进行补充是非常必要的。

实验证明，老年人每日三餐加服6粒钙胶囊（每餐2粒），可增补700毫克以上的离子钙。这种补充方式对老年抽筋、腰痛、手足乏力、高血压、肩周炎等都有明显的改善效果，而且服用方便。

补钙的同时也要结合身体锻炼。只有钙是不够的，它需要被吸收并运行到身体的各个部位。适当的身体活动能促进钙的吸收和发挥作用。尤其是户外活动还能增加维生素D的合成量，帮助身体更好地吸收钙质。如果体内的钙未能及时吸收，很可能会随大便排出体外，白白流失。

想要了解更多关于老人保健的信息，请访问我们的网站[网站占位符]，这里为您提供全面的保健知识和服务。让我们一起努力，让老年人的生活更加健康、快乐！