工作期间散步能降低餐后血糖和胰岛素水平
白癜风治疗 2025-05-11 01:36白癜风治疗www.baidianfengw.cn
那些在办公室座位上久坐的员工,他们的血糖和胰岛素水平往往会起伏不定。那些在每隔20分钟就起身走走、活动一番的员工却享受着更平稳的血糖和胰岛素水平。最近,《糖尿病护理期刊》上的一篇研究文章为我们揭示了这一发现,该研究由澳大利亚的学者完成。
首席作者大卫邓斯坦教授,来自墨尔本贝克IDI心脏与糖尿病研究中心,他认为不动会导致肌肉不收缩,进而影响到人体新陈代谢功能的调节。为了验证这一观点,研究者们进行了一项实验。他们邀请了一些超重且平时不爱运动的志愿者参与实验,要求他们在实验室里7个小时,期间每1小时测量一次血糖和胰岛素水平。令人瞩目的是,这些受试者在实验过程中喝了一杯高热量饮料,随后又了5个小时。每位志愿者参与了三次实验,每次实验间隔1至2周。
实验数据显示,在喝完饮料后的第一天,受试者的血糖水平在短短一小时内从90毫克每升迅速上升至144毫克每升。而在第二天的实验中,受试者的血糖水平上升幅度相对较小,从90毫克每升升至125毫克每升。从整体上来看,与完全不运动的时段相比,那些经常短暂起身进行轻度运动的时段能使血糖升高的幅度降低约24%,而进行中等至高强度的运动则能使血糖升高的幅度下降约30%。胰岛素水平的变化也呈现出类似的结果。受试者在喝完饮料后两小时达到胰岛素峰值,但那些经常起身活动的人与完全的人相比,胰岛素水平上升幅度较小。
鉴于此,研究者建议职场人士应该每隔15至20分钟就站起来走动一下或进行一些简单的伸展运动,以促进身体的新陈代谢,帮助维持血糖和胰岛素水平的稳定。这样的生活习惯可能有助于预防糖尿病和其他相关疾病的风险。
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