跟着小娴「动吃动」！每餐吃饱还瘦15kg秘诀大公开

去年，知名主持人小娴与球星何守正的五年婚姻画上句号。离婚并没有击垮小娴，反而让她在演艺界的表现愈发亮眼。无论是主持节目还是参与戏剧，她的观众缘日益增强。她对自己身材的正面态度也赢得了许多女性的赞赏。

小娴的好身材并非天生，她也曾经历过体重飙升的阶段。她并不忌讳谈论这段经历，反而以此鼓励大家。小娴的经历告诉我们，女明星也会像吹气球一样变胖。尽管她并非天生易瘦的体质，但近40岁的她通过努力，仍然能够克服代谢能力下降、容易囤积脂肪的身体状况，维持苗条的身材。

最近，小娴在Instagram上分享了一张曲线凹凸有致的照片，并透露自己曾经胖到63公斤、体脂率高达32%。她写道：“我真的很了解连衣服都欺负自己的感觉”。幸运的是，小娴通过饮食控制与运动，成功减重了15公斤，达到48公斤。

尽管小娴即将步入40岁的门槛，但她的体态和外貌却像20岁的少女。许多粉丝称赞她越来越漂亮，小娴也自豪地表示：“谁说39岁就没有机会变得更美？”那么，小娴是如何实现这一转变的呢？

精致淀粉并不忌讳，小娴靠吃饭瘦下来

减肥三分靠运动，七分靠饮食。近年来，减糖减肥法在台湾非常流行。许多人避免摄入“三白”白饭、白面、白吐司这些食品。小娴却表示，她减肥的秘诀之一就是三餐中必须有饭。这与许多人认为的“吃饭易胖”的观念相反。

小娴认为，要减肥，三餐一定要正常、吃饱，而且每餐要有菜有肉，营养均衡。她还强调要“定时定量，中间不能吃零食”。其实，虽然白饭与一些非精致淀粉来源相比，升糖较快、比较容易胖，但相比于面条、面包等精致淀粉来源，白饭的升糖指数并不算太高。而且，吃白饭容易有饱足感，有助于控制食欲。

专治肥胖症、自律神经失调的名医郭育祥医师也曾推荐想减肥的人“要吃白饭”。郭医师着眼于白饭容易饱的特性，并指出吃白饭可以让胃肠7至10小时不会感觉饥饿，还能稳定血糖。只要定量吃饭，甚至连糖尿病患者都能依靠白饭来控制糖分摄入。

除了郭医师，书田诊所新陈代谢科主任洪建德医师也非常推荐食用白米饭。他指出，白饭的升糖指数并不高，而且好吃、便宜、食物过敏性低。洪医师还强调了食用台湾自有生产的米饭的重要性。

遵循30、30、40法则吃饭

除了规律的三餐，小娴还遵循了“30、30、40法则”进食。即肉类（蛋白质）占30%、淀粉（避免过度精致的淀粉来源如面包、甜点等）占30%、蔬菜占40%。肉类方面，小娴选择鸡胸肉等低脂肉品，并完全戒除油炸食物，以尽量减少摄入的总热量。

出身中医师家庭的小娴，从小就接受了良好的饮食教育。她平时注重天然食品的摄取，少吃加工食品，并完全不喝含糖饮料。这几年，“全角食物”的概念非常盛行，提倡人们多吃天然、少加工的食物，以避免摄入人工添加剂等有害物质。

史考特医师最近分享了一个概念：吃越天然的食物，摄取的热量越低。这是因为天然食品在肠胃消化、吸收过程中耗费的能量更多，身体获得的“净热量”更少。而加工较多的食品通常消化、吸收所耗费的能量较低，容易导致身体摄取的净热量增多，使人发胖。

将运动融入生活

小娴通过运动走出了肥胖低谷期，并以此为契机成为了健身专家。她建议想要减肥的人试着每天抽出半小时运动，或每周选择3至4天运动一小时。选择自己感觉最舒服、最没有压力的运动频率，持之以恒地锻炼自己，就会有很好的瘦身效果。随着人们审美的多元化发展，越来越多的人开始重视身体的健康和体态的匀称。很多人针对自己不满意的身体部位进行局部锻炼，如蝴蝶袖、腰间肥肉等。健身专家小娴却建议，全身性的运动比局部锻炼更加有效。

小娴认为，首先进行全身性的运动，等待全身等比例地瘦下来之后，再与专业教练讨论如何针对特定部位进行局部雕塑。这样的方法不仅能够全面改善身体各个部位的健康状况，还能避免局部过度锻炼导致的身体不平衡。

对于局部雕塑，小娴曾在影片中分享过一些有效的锻炼方法。对于令许多女生烦恼的蝴蝶袖问题，小娴推荐使用强度较低的跪姿伏地挺身进行锻炼。建议每组做10到20次，每组之间休息1分钟，共做3组。而对于下半身肥胖的问题，她则建议用躺下手碰脚的方式锻炼，同样的，也建议每组做10到20次，休息1分钟，进行3组。

值得一提的是，小娴不仅关注身体的锻炼，更关注女性内心的健康。她大方公开了自己的体重数字，希望每个女性都能接受自己的身体，不要过于苛刻地要求自己，要懂得欣赏自己的身材。小娴表示，以前她曾认为女星的体重应该低于50公斤，但现在她改变了想法，认为肉感的自己也同样美丽动人。

在即将迈入40岁的年纪，小娴以积极乐观的心态面对生活，不再追求减重。她认为健康、匀称的体态才是最重要的。最近，在出席活动时，她大方公开了自己的体重数字56公斤，并宣布不再减重。她的这种态度不仅令人敬佩，也鼓舞了许多女性勇敢接受自己的身材，并像她一样活得精彩、自信。

与许多过分追求瘦身的人不同，小娴的健身理念更加科学、合理。她所推崇的“动吃动”的生活方式，不仅注重饮食的控制，也注重身体的运动。这种健康的生活方式不仅能帮助人们保持健康的体态，更能提高生活质量，让人更加自信、快乐地面对生活。

像小娴这样的健身榜样也给了许多人以启示和动力。无论是年龄、职业还是身体状况如何，每个人都有追求健康和美丽的权利。只要我们以积极的心态面对生活，坚持健康的生活方式，我们也能够像小娴一样活得精彩、自信。

这篇文章的内容引发了广大读者的共鸣和关注。与小娴的健身理念相似的话题也备受关注，例如：63岁的陈美凤素颜如少女、最美欧巴桑“越活越年轻”的逆天保养术以及体脂不到20％的惊人身体素质等等。这些话题都反映了人们对于健康和美丽的追求和关注。希望每个人都能找到适合自己的生活方式，活出自己的精彩和自信。