7种食物让你的秀发坚固乌黑

对于许多兄弟们关于掉发的苦恼，我能深深理解。每个人都渴望拥有一头健康、光泽的秀发。那么，究竟哪些食物能够帮助我们养发护发呢？下面，让我来为大家揭晓答案。

我们可以尝试多吃些牛排。牛排富含蛋白质、铁和锌等营养物质。其中的锌能够让头皮腺体更牢固地连结在毛囊中，起到固发的作用。头发的主要养分来源于蛋白质，所以高蛋白的牛排无疑也是头发的健康之友。

再来看看杏仁，它对于秀发的巩固有着显著的效果。研究发现，掉发的人往往缺乏的维生素B6、维E、铁和锌等营养物质。而杏仁中富含的维生素E和锌不仅可以降低胆固醇，而且其含有的营养物质还能够有效对抗掉发问题，可以说是对抗掉发的超级食物。

贝类食物含有丰富的锌元素，能够帮助细胞再生，维持激素平衡，这对于头发的健康成长至关重要。豆类尤其是黑豆也是蛋白质和铁的优质来源，能够为头发提供充足的养分。

葡萄干也是养发的好帮手。葡萄干含有丰富的铁元素，有利于促进血色素的产生，进而促进血液将养分输送到身体的各个组织和器官，为头发的生长提供强大的动力。营养师建议我们每天食用一小把葡萄干（约30-40克），坚持一段时间，对改善体虚贫血有一定的效果。不过需要注意的是，葡萄干含糖量较高，糖尿病患者不宜过多食用。

鸡蛋也是养发的好来源。鸡蛋和奶制品如酸奶都是蛋白质的优质来源。鸡蛋中还含有硒和镁等矿物质，这些矿物质都能帮助头发散发健康的魅力。

柑橘类水果中的维生素C有助于身体更好地吸收铁元素。维生素C在胶原质的形成中起着重要的作用，能够推进头发的生长。适当地增加柑橘类水果的摄入量，对于保持头发健康也是很有益处的。