白领办公室可操作瑜伽

办公族的健身秘笈：重塑身姿，舒缓压力

你是否长时间坐在办公桌前，感到身体逐渐僵硬，压力逐渐累积？今天，让我们远离椅子，重塑身姿，舒缓压力！

一、桌边半蹲式

告别久坐带来的髋骨压力和大腿赘肉。这个简单的动作只需你离开久坐的椅子，精神就能为之一振。收紧腹肌、大腿，进行上下半蹲来回运动，消除腹部微凸和大腿内侧多余脂肪。具体动作如下：

1. 站立，双手轻扶髋骨，收紧腹肌和大腿。

2. 呼气时轻弯膝盖，臀部缓慢下沉。

3. 吸气时手臂向前拉伸，保持呼吸，然后站立放松。

二、椅上压头式

即使坐在办公室里，也可以利用此招放松颈部肌肉，缓解工作压力和两肩紧张。手臂的抬放、拉伸过程还能帮助你纤瘦手臂。注意，在进行侧身运动时，必须保持脊柱直立。步骤如下：

1. 调整好坐姿，保持脊椎直立。

2. 吸气时抬起左手，扶住头部一侧，呼气时头部向左侧伸展。

3. 右手臂进行相同动作的对侧练习。

三、椅上肩背式

想要手臂曲线更美？这个动作正是你的选择。它强化了手臂的放松、刺激和伸展。左右手背后交扣，不仅能作用脊柱，还能通过扩胸、挺胸改善胸部线条。具体步骤如下：

1. 坐姿基础上，吸气右手向上伸展，左手向下。

2. 双手背后交扣，保持呼吸，感受肩胛骨的放松。

3. 手部放松后，左右手交替练习。

温馨提示：

1. 坐姿要适当，保持脊椎自然挺直。避免逞强勉强。

2. 练习时集中意志力在拉伸部位，体会肌肉的拉伸感。

3. 每次练习时间不必过长，3到5遍即可。

4. 避免在饭前饭后练习，最好在工作间隙疲劳时练习。持续练习3天以后便会初见成效。

重塑身姿、舒缓压力并不遥不可及。只需离开椅子，简单的动作就能让你重拾活力。让我们一起行动起来，告别久坐带来的困扰！