次数越多越好？破解肌力训练3迷思

解锁肌力训练真相：破解三大常见迷思

追求结实、完美的身材曲线，是众多健身爱好者的目标。除了有氧运动外，肌力训练也是达成这一目标的必经之路，因为它能增加肌肉量。而日本超人气健身教练森俊宪在他的著作《在家练肌力，体脂少10%》中，强调了正确的肌力训练的重要性，并指出错误的训练方式可能导致事倍功半。接下来，让我们一起破解关于肌力训练的三大常见迷思。

迷思一：增加训练次数就能长肌肉？

许多健身者误以为只有多做伏地挺身或仰卧起坐才能增加肌肉量。实际上，当某个动作重复次数过多时，身体将更多地锻炼肌肉的耐力而非增加肌肉量。要想真正达到增肌的效果，需要提高训练的强度和负荷，让身体感受到挑战，这样才能刺激肌肉增长。

迷思二：走路或慢跑能减去体脂肪吗？

走路和慢跑作为有氧运动，的确能消耗一定的热量，但对于减少体脂肪来说，效果并不如人们想象的那么显著。以健走为例，虽然它是一项低强度运动，适合各个年龄段的人群，但要想通过健走减去体脂肪，需要花费大量的时间。相比之下，肌力训练增加肌肉量，能提高基础代谢率，从而更好地帮助减少体脂肪。将肌力训练和有氧运动相结合，效果更佳。

迷思三：只要身体有动，就是有效的训练？

这个观点存在一定的误区。很多人自创方式进行肌力训练，但如果动作姿势不正确，不仅无法达到预期的训练效果，还可能造成身体受伤。以深蹲为例，一些人认为只要蹲下、膝盖弯曲即可，但若是姿势不正确，就无法有效锻炼到目标肌肉。在进行肌力训练时，必须确保动作的正确性，才能达到增肌减脂的目标。

要想通过肌力训练达到理想的身材效果，不仅需要结合有氧运动，还要注意训练的强度和姿势的正确性。森俊宪教练的分享为我们提供了宝贵的建议，帮助我们走出肌力训练的误区。正确的训练方法，加上坚持和努力，才是实现目标的王道。