10种食物 吃出好心人

春日的雷声和骤雨宣告着季节的转换，尽管气温起伏不定，但我们不能忽视这个季节里心血管疾病的潜在威胁。今年春节期间，南台湾地区的温差达到摄氏十度，更让心血管疾病的风险凸显。短短三天内，就发生了七起中壮年人因心血管疾病猝死的事件。不论年龄大小，我们都应时刻警惕，尽早养成良好的生活习惯，预防“三高”的出现。接下来，我要介绍的十种食物和十个生活习惯，将帮助你远离心血管疾病的威胁。

让我们从食物开始。这些食物对心血管健康有着显著的益处：

1. 核桃：富含亚麻油酸等不饱和脂肪酸，每天适量摄取能有效降低血清总胆固醇及低密度脂蛋白胆固醇的含量。

2. 黄豆：其中的亚麻二烯酸能降低胆固醇和血液粘滞性。

3. 大蒜：含硫化物质混合物，能够减少胆固醇的积累，防止血栓形成。

4. 橄榄油：含有单元不饱和脂肪酸，有助于降低坏胆固醇，减少心脏病风险。

5. 燕麦：其丰富的亚麻油酸能降低总胆固醇和三酸甘油酯，预防动脉粥样硬化。

6. 番茄：富含茄红素，能够阻止人体动脉硬化，预防冠心病。

7. 黑木耳：其胶质样活性物质能缩短凝血时间，防止血栓形成，对防治心脑血管疾病非常有益。

8. 洋葱：含有前列腺素，能扩张血管、降低血脂。

9. 鱼肉：富含Ω-3脂肪酸，能维持心脏节奏平稳，防止血液凝结，降低血压。

10. 玉米：含有丰富的微量元素、卵磷脂和维生素E，能降低血清与胆固醇。

除了饮食，良好的生活习惯也同样重要：

1. 定期进行体检，了解自身健康状况。

2. 保持心情舒畅，避免过度焦虑。

3. 适量运动，提高身体免疫力。

4. 限酒，远离有害物质。

5. 规律作息，保证充足的睡眠。

6. 均衡饮食，避免暴饮暴食。

7. 控制血压、血糖和血脂。

8. 避免长时间，多进行户外活动。

9. 学习压力管理技巧，避免过度劳累。

10. 如有家族病史，更应加强防范，定期体检。

通过建立健康的生活习惯和合理的饮食搭配，我们可以有效预防心血管疾病的发生。让我们从今天开始，关爱自己的健康，远离心病的威胁吧！（咨询医师建议：万芳医院心脏内科杨弘宇医师）