糖友十一假期饮食原则 多吃蔬菜多喝茶

十一假期，是许多人选择放松和享受的时刻，但对于糖尿病患者来说，控制饮食仍是重中之重。在这个美食与团聚的时刻，如何平衡饮食与健康呢？让我们一起来一下。

随着国庆假期的临近，糖尿病患者需格外注意节日期间的饮食。在这个尽享美食的时刻，切忌贪嘴，可以适当调整主食种类，将米面替换为血糖生成指数较低的食物，如裸燕麦等。做到少食多餐、粗细搭配，以维持血糖平稳。

在节日聚餐中，应遵循以下饮食原则：

一、蔬菜为主

传统的聚餐往往以动物性食物为主，导致能量过高、胆固醇和葡萄糖含量上升。这不仅会让人在餐后感到疲乏，更对糖尿病患者带来血糖失控的风险。国庆聚餐时应以蔬菜为主，少选用动物性食品。例如香菇、金针菇、榛蘑等蘑菇类蔬菜以及海藻类蔬菜如海带、紫菜等，它们不仅提供优质蛋白和矿物质，还具有降血糖、降血脂、调节酸碱平衡、排除食物中致癌污染物的功效。新鲜的绿色蔬菜也是不可或缺的选择。

二、选择清爽饮品

放弃含糖的饮料吧，包括碳酸饮料和酒类饮品等。这些饮品是血糖升高的隐形凶手。其实，自制不含糖的健康饮品是更好的选择。例如，玫瑰花茶、绿茶、桂花茶等，这些饮品香气独特，口感良好，是聚餐时的最佳饮品。

三、适量运动

即使是健康的食物，终究还是提供热量的来源。聚餐后适量的运动如散步，不仅可以作为家庭聚会的一部分，更可以消耗能量，避免血糖波动。散步虽然简单且运动量不大，但对糖尿病患者来说却具有非常好的作用。

专家提醒，糖尿病患者任何时候都要按时用药，不可间隔或随意减量。外出时也要记得带上药物并按时服用。对于含糖多的甜食和水果，尽量少吃或不吃。如果选择在血糖水平较低时少量食用，也要谨慎选择。外出时，患者最好随身携带一些点心和易于吸收的糖类，特别是用胰岛素治疗的患者，以防低血糖的发生。

糖尿病患者在十一假期期间仍需注意控制饮食，遵循健康的饮食原则，结合适量的运动，以保持血糖的稳定。这样，他们也可以享受这个美好的假期，与家人共度欢乐时光。