抑郁症的预防有哪些？

情绪的低落，既有生理的缘由，也有心理的缘由。对于大多数人来说，这两方面都可能存在一些潜在的促进因素。这些因素具有累积效应，即使是我们可能认为不太重要的因素，如压力，也可能像麦秸一样，累积到一定程度，将我们的精神脊背压垮。

对于如何预防抑郁症或防止其再次发作，有两大长期策略值得我们关注并实施。

策略一：关注睡眠、饮食与运动

我们绝不能忽视那些可能导致情绪低落的生理因素。当我们睡眠不足、食欲不振、处于不良的生理状态时，我们很容易就会感受到情绪的低落。因为日常的活动会耗尽我们的精力，使我们感到压力山大。失眠是情绪低落的一个常见后果，而它又会反过来使我们更容易陷入抑郁的情境。在我们情绪较好时，就应该养成良好的睡眠习惯。

我们也需要特别注意酒精饮料的摄入。对于容易发作抑郁症的人来说，酒精是一个大问题。虽然酒精能暂时让我们逃避问题和烦恼，但由酒精引发的轻松感和自信是浅层的，问题仍然会在表面之下潜伏，暗中滋生，最终可能会以更强烈的抑郁情绪爆发出来。

过度的节食也会使我们心情烦躁、抑郁、疲倦和虚弱。在我们的社会中，女性通常对自己的体重和体形有着高度的关注，因此可能会过度控制自己的饮食。她们往往将自尊心与体型外貌乃至节食紧密地联系在一起，这也可能增加抑郁的风险。

而运动则能预防抑郁症的发作，增强我们的体力。它也能较快地提升我们的情绪，短时间内缓解抑郁。

策略二：明确你的价值观和目标

如果你发现自己容易陷入抑郁情绪，那么你应该审视一下自己的人生目标和价值观，以及你如何度过自己的时间。情绪低落的一个重要原因可能是你所做的事情与你的价值观和人生目标不相符。这种不相符并不会直接表现出来，而是以笼统的抑郁情绪作为表现。

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