瑜伽入门教程：瑜珈初学者指南：7个瑜珈初学动

几乎每位女性心中都藏有一个瑜伽梦，无论天气如何变化，无论身处何地，只需一张瑜伽垫，就能随时开启瑜伽的奇妙旅程。

瑜伽的初学者必须谨慎对待每一个动作，首先要拉筋，然后再进行动作，以防在过程中受伤。以下是几个适合初学者的瑜伽动作介绍：

1、侧三角伸展式

这是瑜伽初学者必学的动作之一。以山式立姿站立，双腿适当分开，双手提高至肩膀水平位置。然后将右脚向外转90度，右手掌着地，同时左手向上伸展，与左脚形成一条直线。这个动作的妙处在于，它能够帮助塑造美丽的大、小腿曲线，让身体变得更加修长，同时还能舒缓坐骨神经痛。

2、战士I

战士I动作仿佛一个英雄正勇敢地面对敌人。双腿打开，保持适当的距离，然后将右脚掌转向右方。在吸气时，双手举高与肩膀成一直线，呼气时，上半身转向右方。这个动作不仅提高了髋关节的柔软度，稳定了下盘，还能舒缓颈、肩、背部的紧张感，并有助于减少臀部的脂肪。但需要注意的是，心脏不适的人在做这个动作时要谨慎。

3、展臂山式

这个动作的起始姿势是山式站立，然后双手举高，与肩膀成一直线。这个简单的动作有助于平稳初学者的情绪和调整姿势。

4、猫式

跪在垫上，身体前倾，利用双手进行支撑，其他身体部位保持90度角。配合呼吸，呼气时收缩腹部。这个动作用以调整呼吸，同时伸展背部和双臂，消除腹部多余脂肪，提高呼吸功能。

5、下犬式

先跪在瑜伽垫上，双手向前伸直，手肘几乎碰到膝盖。然后用力将身体撑高，手臂打直支撑，放松颈部让头自然垂下。这个动作用于消除腿部肌肉酸痛、伸展背部以及强化胸部肌肉。

6、蝴蝶式

坐下后弯曲双膝，双脚脚板紧贴，双手捉实脚掌并尽量将身体靠近。这个动作用于刺激骨盆、腹部和背部，促进血液循环；对女性经期有调理作用，并舒缓泌尿疾病的不适。

7、眼镜蛇式

躺在地板上，双腿伸直脚面贴地，脚尖踮起，双手放在胸部两侧。吸气后双手向地板推，逐渐伸直身体。这个动作用于锻炼身体的柔软度并畅通呼吸。脊椎不适的人在练习前建议先向医生咨询。

以上所介绍的瑜伽动作均适合初学者。这些动作可以在家中轻松练习，对于初学者和有一定经验的瑜伽爱好者来说都是很好的选择。通过这些动作，可以锻炼身体不同部位的肌肉和柔软度。瑜伽的世界充满挑战与乐趣，愿每位初学者都能在其中找到身心的平衡与宁静。