营养学家支招：吃出无暇肌肤

营养学专家Dana James分享了她钟爱的天然食物，这些食物不仅能够滋养肌肤，更能帮助呈现完美的肤色，效果甚至超越涂抹昂贵的美白面霜。让我们一起这些具有魔法般功效的食物，为自己的肌肤注入源源不断的活力。

木瓜是一种富含维生素C和原维生素A的神奇水果。这些营养成分有助于提亮和收紧肌肤，促进肌肤新生。除了可以作为高效的磨砂膏，食用木瓜也能取得显著的效果。木瓜中的消化酶和木瓜蛋白酶能够抗击炎症，减轻皮肤发红。可以尝试通过制作木瓜奶昔或搭配鱼、胡萝卜等食材进行食用。

椰子汁制成的椰子酸奶是另一种营养丰富的美食佳品。这种酸奶含有大量益生菌，有助于维持肠道健康，抑制引起内分泌失调的病原微生物。其含有的自然糖分能够替代身体对糖分的渴求，有效对抗肌肤的最大敌人。每天早晨空腹喝一杯椰子酸奶，让活性益生菌为肌肤带来更多益处。

对于经常熬夜或饮酒而导致肌肤失去弹性和光泽的朋友们，黑芝麻是一种极佳的修复食材。它富含人体必需的脂肪酸、油酸、氨基酸、钾和纤维等营养物质，可以添加到每一餐中。尝试将黑芝麻洒在沙拉或其他食物上，享受它带来的美味与营养。

甜菜能够刺激淋巴系统，帮助扭转肌肤暗沉，让肌肤重现亮泽。其强大的营养成分还能提高血液中携带氧气的能力，使皮肤更有活力。尝试饮用甜菜汁或将其加入沙拉中，让肌肤保持白里透红的靓丽肤色。

柠檬是众所周知的美白佳品，它能够帮助去除体内的脂溶性毒素，改善粉刺和油性肌肤问题。尝试饮用温热的柠檬水，或在饮食中加入柠檬调味，享受柠檬带来的美白效果。

紫甘蓝含有花青素等植物营养素，有助于减少皱纹和抑制色素过度沉着。其维生素C含量丰富，还含有助于排毒的萝卜硫素。清爽的紫甘蓝沙拉是最佳的选择，还可以尝试搭配其他食材如胡萝卜泥、柠檬汁等。

南瓜籽富含锌、维生素E、硫和ω-3脂肪，能够促进肌肤愈合和修复瑕疵痕迹。尝试生吃南瓜籽，或将其添加到沙拉、奶昔等中享用。

最后值得一提的是富含番茄红素的西红柿。这是一种天然的防晒品，能够帮助防止UVA和UVB带来的损伤。去海边度假或经常游泳的人可以每天饮用新鲜的番茄汁。虽然番茄有助于改善肌肤暗沉，但我们仍需要依赖防晒霜来保护肌肤。

这些食物不仅美味可口，而且营养丰富，能够帮助我们拥有健康美丽的肌肤。让我们一起尝试这些简易食谱，满足味蕾的让肌肤也“吃饱喝足”，重拾完美肤色吧！