午睡最佳时间：下午3点后就别睡了

午睡的美妙众所周知，但如若未能掌握好午睡的最佳时间，恐怕难以尽享其益。特别是那些习惯于下午三点后仍进行午睡的朋友们，或许未曾意识到，这样的午睡方式可能正悄然侵蚀着您的健康。

老张的退休生活便是一个生动的例子。长期养成的午休习惯使他习惯在下午三四点时才进行午休，导致他晚上精神亢奋，失眠难安。长此以往，他的精神状态反而不如以往。这正是午休不当导致的恶果，晚上无法入睡，白天又疲惫无力，长此以往对身体损害极大。

专家指出，午休需遵循两大原则。午睡时间应控制在三十分钟至一小时之间。适度的午睡有助于提升注意力，缓解压力，提高工作效率。午睡只是身体的“加油站”，不宜让过长的午睡影响晚上的睡眠。下午三点之后，便不宜再午睡。否则，到了真正需要睡眠的夜晚，身体却缺乏睡眠需求，导致难以入睡，甚至引发失眠。对于老年人来说，更应严格遵守这一建议。

那么，何时午睡最佳呢？专家建议，将午睡时间定在午饭后一点左右最为适宜。休息至一点半左右，这样既能保证下午的精力，也不会影响夜晚的睡眠。

而对于那些节假日或不用上班的人来说，尽管没有严格的时间限制，但最好还是遵循自然的作息规律。晚上十至十一点入睡，早上六至七点起床，中午一点左右开始午休。这样不仅能提高睡眠质量，更能达到科学的作息规律。

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