运动量大的孩子需哪些营养

据《中国中医药报》报道，许多家长有一种误解：认为运动会使孩子消耗大量蛋白质，因此每天都会给孩子吃大量牛肉、鸡蛋等高蛋白食物来补充体能。这其实是一个误区。

实际上，在运动中，肌肉活动量增加，消耗的主要能量来源于糖类和脂肪，而非蛋白质。如果摄入过多的蛋白质，反而会增加血液的酸性，导致孩子感到不适和疲倦。对于爱运动的孩子来说，膳食中应注意糖类和脂肪的摄入，同时适量补充蛋白质。

对于希望从食物中获取真正好处的爱运动的孩子，他们应该摄取复合糖类，如豆类、面包、麦粥和米饭等。这些食物可以在体内逐渐氧化，为孩子提供持久的运动能量。孩子们还需要摄取足够的维生素和微量元素。新鲜蔬菜如青豆、土豆，以及水果如香蕉、梨等，都是良好的来源。

运动营养学家建议，营养补充应在孩子参加运动前的2至3小时进行。因为脂肪类食物的消化吸收较慢，这样的时间安排可以确保能量在孩子运动时得到有效释放。相反，如果在运动后立即食用富含脂肪和糖的食物，很容易导致孩子发胖。

家长们应该了解并遵循营养学家的建议，为孩子提供合理的膳食安排，确保他们在运动中能够获得足够的能量，同时保持健康的体魄。让孩子在享受运动乐趣的也能获得充足的营养支持。