最近都很晚睡 可是都睡不着

描述（主要症状与发病时间）：

随着秋季的来临，我发现自己常常因过度思考而无法入睡。不仅如此，我的睡眠时间也开始颠倒，有时甚至会出现夜话的情况。这样的情况让我倍感困扰。

过去的尝试与治疗效果：

我并未服用过或其他相关药物。每天饭后，我会服用一些维生素。这些并未解决我的失眠问题。

期望得到的帮助：

我希望能够找到解决这一问题的方法，更好地控制自己的睡眠时间，摆脱失眠的困扰。如果能找到不需要药物治疗的方法，那将是我最为理想的解决方案。

化验与检查结果（专家解答）：

①专家分析：长期熬夜会导致神经系统功能紊乱，出现失眠、健忘等症状。建议可以听一些促进睡眠的音乐，或者进行适当的运动来帮助改善睡眠状况。考虑到你是宅男，长时间待在家里可能也是导致问题的一部分，因此适当的户外活动可能对你有所帮助。

②专家分析：你的情况属于失眠症状，可能与劳累、精神紧张等因素有关。建议避免在睡前服用刺激性饮品，如可乐、咖啡等。建议使用谷维素、维生素B1等药物进行辅助治疗，并增加户外活动，与亲人朋友多沟通交流。

③专家解答：放松心情，不要过度思考。每个人都有自己的入睡时间点，过度思考可能会打乱这一规律。建议专心于睡觉，不要去想其他事情。

建议：

你可以尝试结合以上专家的建议，进行适当的调整。如听音乐、适当运动、避免刺激性饮品、放松心情等。也可以尝试建立规律的作息时间，让自己的身体逐渐适应一个稳定的睡眠模式。如果问题持续存在，建议寻求专业医生的帮助。希望你能够早日摆脱失眠的困扰，拥有健康的睡眠。