做健康男人

根据美国加利福尼亚州医学中心所强调的男士营养之道并不仅仅局限于减少脂肪和胆固醇的摄入量，增加蛋白质摄入，真正追求健康的男性还需深入了解并践行以下的健康常识。

关于补铁的问题不必过分纠结。男士中真正缺铁的比例不足百分之一，因此盲目在补铁方面花费心思并不明智。如若出现缺铁性贫血的症状，这往往暗示着体内可能存在内脏慢性失血或造血障碍的隐患。若忽略真正的原因而盲目补充铁质，反而会延误诊治的最佳时机。

抗氧化剂的摄入尤为重要。特别是维生素E，它具有阻止自由基损伤血管壁的能力，预防胆固醇堵塞，为对抗冠心病提供了有力支持。男士们可以通过多吃粗粮、坚果、植物油、橘黄色水果及蔬菜来补充这类抗氧化剂。

维生素B6和叶酸的作用也不容忽视。它们有助于分解高半胱氨酸，而这个物质是心脏病和中风的一个危险因素。维生素B6广泛存在于鸡、鱼、粗粮和豆科植物中；叶酸则大量存在于绿叶蔬菜、桔汁、豆科植物和强化谷类食物中。

至于蛋白质的摄入，并非越多越好。除了那些从事高强度健美运动的男士，大部分男性其实并不需要额外补充过多的蛋白质。过多的蛋白质摄入可能会带来不必要的健康负担。

还有一个被许多男性忽视的元素锌。尽管锌在体内的含量不多，但作为全身酶的活性成分，它对调整免疫系统和促进生长具有十分重要的作用。男性平时应该多吃海产品、瘦肉、粗粮和豆科植物，以满足锌的需求。

健康的生活方式不仅仅是关于饮食，还包括适当的运动、充足的休息和保持良好的心态等。但以上所提到的健康常识，确实为男士们走向健康生活提供了重要的指导方向，值得每位男士关注和践行。