远离恶性肿瘤　多运动补充维生素D

癌症已连续31年占据国人十大死因榜首，这一严峻的形势告诉我们，防控癌症已成为刻不容缓的任务。由于饮食习惯的西化和周遭环境中致癌因子的无处不在，癌症的发病年龄日益年轻化，让人倍感忧虑。

营养师指出，远离癌症的关键在于保持健康的生活方式，均衡饮食、摄取适当的营养成分是不可或缺的。在此基础上，适度补充维生素D也十分重要。维生素D不仅能促进骨骼和牙齿的正常生长，更有研究表明，足够的维生素D含量能降低罹患癌症的几率，甚至可能减缓癌症的扩散。

大多数上班族由于长时间缺乏户外活动，或户外活动时防晒措施过于严密，导致体内转换生成有效的维生素D性能降低。为此，营养师建议，除了适量补充市面上单方的维生素D之外，多晒太阳是生成维生素D的天然方式。每天只需晒10分钟的太阳，就能促进维生素D的生成，无需过度防晒。

长期缺乏维生素D不仅影响骨骼健康，更与癌症、心脏病、糖尿病等文明病息息相关。有医学研究指出，长期缺乏维生素D的上班族，10年后罹患癌症的机率高达94%。适度补充维生素D能有效降低罹患文明病甚至癌症的风险。

面对癌症年轻化的趋势，预防刻不容缓。除了传统的饮食调整和运动，养成天天补充单一维生素D的好习惯也至关重要。许多上班族由于工作繁忙、长时间待在室内等原因无法靠日晒补充维生素D，这时可以选择单一不与钙质或其它维生素混合的复方维生素D剂型，并选择人体易吸收的维生素D3形式，携带方便的口嚼锭则能让补充过程更加简单。

让我们行动起来，远离恶性肿瘤的威胁。通过适度补充维生素D、增加户外活动、享受阳光的温暖，我们有机会降低疾病风险，守护自己和家人的健康。