瘦腰瘦小腹要这样做的哦

女人，天生就应该拥有曼妙的身姿，其中小蛮腰更是增添了无尽的女人味。那么，如何才能拥有让人羡慕的纤细腰肢呢？让我们一起来几种有效的瘦腰方法。

一种简单的日常练习，就是需要你坐在椅子上，身体与大腿呈九十度角，背脊挺直。然后双手放在大腿两侧，扶住椅子边缘。接下来腹部用力，以缓慢的速度，尝试将膝盖向胸部方向抬高。这样的动作不仅可以锻炼腰部肌肉，还有助于消除腰部的赘肉。

再来一种更为伸展的动作，你可以在地上垫一个软垫，身体躺下来。然后慢慢将大腿举起，与身体成九十度角。接着膝盖弯曲，使大腿和小腿也形成九十度的角度，脚跟可以轻松地放在椅子上，双手则放在耳朵两侧。这个动作可以很好地拉伸腰部的肌肉，让你的腰部线条更加纤细。

还有一种方法，你可以躺在床上，臀部以下留在床外，膝盖弯起，使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。然后腹部用力，缓慢地将腿往上抬。这个动作可以有效地锻炼你的腹部和腰部肌肉。

除了运动，日常的按摩也是非常有效的瘦腰方法。你可以将双手置于腰部，大拇指用力将腰部后方的一些赘肉推向前方。感觉就像将赘肉压进骨盆内一样。揉捏腹部也是消除赘肉的好方法，纵向揉捏的效果更加理想。按摩时，必须由腹部外侧向中心进行推挤，拧捏。

还有一种放松的按摩方法，就是深深地吸一口气后，用手掌依顺时针方向进行画圆。在按摩时，将意识集中在位于肚脐和骶骨中间的丹田穴上。这样不仅可以放松腰部肌肉，还能促进腰部的血液循环，有助于消除腰部赘肉。你也可以使用毛刷进行按摩，效果更佳。

想要拥有完美的小蛮腰，不仅需要适当的运动，还需要日常的按摩和保养。只要你坚持下去，相信你一定可以拥有让人羡慕的腰肢。