数羊到天亮？癌友腹式呼吸有好眠

深夜，一个癌症患者焦虑地思索着：“昨晚又一次失眠，这会影响我的癌症治疗吗？”癌症门诊的患者们经常被失眠问题所困扰，他们担心失眠会影响治疗效果，这种担忧反而加剧了他们的睡眠障碍。针对这一情况，心理咨商师提出了一个建议：与其在床上数羊，不如尝试腹式呼吸法。通过调整呼吸来放松身心，进入平静状态，或许可以带来一夜好眠。

据统计，有高达五成的癌症患者在治疗过程中遭受失眠的困扰。这些失眠的原因随着癌症的不同阶段而有所不同。在早期阶段，由于对疾病预后和治疗结果的担忧，患者可能出现预期性失眠；而在治疗过程中，药物副作用和癌症相关的疲劳也可能导致失眠；到了晚期，如果肿瘤转移到骨头或肝脏，剧烈的疼痛可能使得睡眠变得困难。甚至在癌症治疗结束后的几年里，仍有相当一部分患者持续受到失眠的困扰。

为了帮助这些患者解决失眠问题，卫生福利部丰原医院的心理咨商师赖思分享了一种腹式呼吸法。在一个安静舒适的空间里，患者们可以躺下或坐下，闭上眼睛，将双手轻轻放在腹部。吸气时，感觉腹部慢慢隆起；吐气时，腹部下沉。就像是一个气球在呼吸，随着每一次的呼吸，逐渐放松身心。当专注于呼吸时，外界的烦恼似乎被暂时抽离，内心也变得更加平静。许多患者反映，通过这种方法，他们可以一夜安稳地睡到天亮。

这项助眠技巧不仅简单易行，而且效果显著。对于那些因为癌症而焦虑不安、难以入眠的患者来说，尝试腹式呼吸法或许是一个不错的选择。通过调整呼吸来放松自己，或许可以让患者们远离失眠的困扰，更好地面对癌症治疗的挑战。而这一切都是免费的，只需要一点时间和耐心，就可以拥有更好的睡眠质量。如果您或您的亲友正在经历这样的问题，不妨尝试一下这种方法吧！