睡眠紊乱焦虑抑郁？锻炼是最好的药

唤醒充满活力的晨光：晨练带来的愉悦与益处

一日之计在晨光初现的时刻，晨练如同开启美好一天的魔法钥匙。当阳光洒满大地，我们迎着清新的空气，开始一天的锻炼，精神为之振奋，心情随之愉悦。众所周知，早晨进行锻炼，其益处更胜他人。

锻炼：自然的良药

1. 焦虑与抑郁：

晨练让身体释放内啡肽，这是一种让人愉悦的物质。研究发现，经常运动的人焦虑症发病率显著降低。冥想打坐和瑜伽等锻炼方式，有助于平静神经系统。

2. 记忆衰退或认知疾病：

锻炼刺激大脑血流，特别是海马区，这个区域负责控制记忆。经常锻炼的成年人在记忆力、注意力、决策和多任务处理等方面表现更出色。广场舞、太极、网球、武术等是推荐的最佳锻炼方式。

3. 睡眠紊乱：

相对于不常锻炼的人，晨练者往往拥有更优质的睡眠。肥胖可能导致睡眠呼吸暂停，而锻炼有助于改善这一问题。每天30分钟的锻炼，形式不限，瑜伽和太极是推荐的锻炼形式。

夏季锻炼须知

夏日锻炼，需遵循五“不宜”：

不宜“迟”：早晨是黄金锻炼时间，避免中午或下午锻炼，以防暑热引起中暑或其他意外。

不宜“空”：夏季锻炼需及时补充水分和盐分，以保持机体平衡。锻炼前适量饮用淡盐水或绿豆汤有益健康。

不宜“露”：选择阴凉地带锻炼，避免在阳光下暴晒。感到热时，应减小运动强度或休息，不可让凉风直吹身体。

不宜“激”：老年人锻炼需量力而行，以舒适为宜，避免剧烈运动。宜做舒缓的活动，如散步、太极拳、广播体操等。

不宜“急”：锻炼前应先活动躯体，放松肌肉，活动关节，防止意外损伤。

晨练为我们带来无尽的益处，让我们在忙碌的生活中找到平衡和宁静。让我们一起迎着晨光，开启美好的一天吧！