甩掉水桶腰美美过夏天

腰上的肉肉确实让人头疼，对于喜欢美食却难以抵挡诱惑的我们来说，减肥似乎总是难以坚持。今天，肿瘤网将为大家介绍一组瑜伽动作，不仅可以帮助我们减去腰部、腹部和腿部的多余脂肪，同时还可以促进腰部的血液循环，拉伸肌肉，缓解坐骨神经痛，对女性的月经失调也有一定改善效果。

我们坐在垫子上，双脚尽量分开90度。确保上半身挺直，双手放在两脚膝盖上方，自然呼吸，保持这一动作10秒。

接着，我们开始使用瑜伽呼吸法，慢慢呼吸，同时将上半身和腰部向右侧转动。在这个过程中，双手一前一后放在右腿左侧。此时需要注意腰部与胯部的拉伸感，保持这个姿势10秒。

然后，我们反方向转动身体，将上半身的另一侧腰部转向左侧。双手同样一前一后放在左腿左侧。保持这个姿势同样需要10秒。

回到初始坐姿后，我们再次调整呼吸。此时双手放在大腿后面，保持身体平衡并维持呼吸10秒。

接下来，我们挺直身体向右侧转，双脚弯曲，右脚屈膝呈直角状。左腿稍微向后弯曲，左手放在右小腿上，右手放在身体前方。这个姿势也需要保持10秒。

维持当前姿势不变，我们尽量低头，双手撑住地面并稍微屈肘，以加强腰部的拉伸感。同样维持这个姿势10秒。

回到最初的坐姿后，我们换另一侧转体。这次身体转向左侧，双腿的动作与右侧相同。同样保持这个姿势也需要达到10秒。在这个过程中要注意呼吸的配合以及身体的平衡。

最后我们再次保持姿势不变并低头，双手撑地并稍微屈肘以加强锻炼效果。这个动作完成后我们会感到腰部和腿部得到了很好的锻炼和拉伸。

想要拥有完美的身材又抵挡不住美食的诱惑？那就试试这组瑜伽动作吧！通过运动甩掉水桶腰的同时还能瘦腿哦！让我们一起在这个夏天展现出最美的自己！