提醒：游泳半小时以上才能减肥

游泳作为减肥的最佳选择，需要持续半小时以上的锻炼时间。

专家黄光明指出，要想通过游泳达到减肥的目的，游泳的频率和时长都至关重要。他强调，每次游泳时间不能低于半个小时，且需要持续不断地游，避免游游停停。游泳减肥的效果优于许多陆上运动，为了获得最佳锻炼效果，最好每天都能安排一次游泳。但在开始游泳前，务必做好充分的准备和放松活动，以免因大运动量而导致身体受伤。

游泳后的护理同样重要。游完泳后，应尽快用清水洗澡，以保持身体清洁并加速身体恢复。

黄光明特别提醒女性朋友，经期和排卵期并不适合游泳。在经期游泳容易使细菌侵入而造成感染，而排卵期阴道抵抗细菌的能力较差，此时游泳容易导致阴道感染和发炎。患有阴道炎、急性宫颈炎、急性盆腔炎、泌尿道感染等疾病的女性，在炎症治愈前应避免游泳，以免增加重复感染的机会。

对于身体健康的女性来说，长期坚持游泳不仅能塑造优美的体形，还能加强心血管功能，并带来美容效果。游泳是一种水平方向的运动，水的压力对肢体形成均衡的压力，身体会反抗这种压力，这种正反两方面的压力作用就像是对身体进行细微按摩，进而改善微循环，促进血液循环。游泳可以说是女性的美容美体大师。

夏季是游泳减肥的最佳时节。除了注意经期和排卵期避免游泳、选择合适的游泳时间和地点外，游泳减肥者还需要注意控制适当的游泳强度，避免过度锻炼导致身体损伤。结合合理的饮食和休息，才能达到最佳的减肥效果。

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