如何改善高血压体质呢

关注高血压：运动与限酒的重要性

在我们这个日益发展的社会中，人们的饮食方式似乎越来越远离健康。高血压，这种在我国发病率较高的疾病，已不再仅仅依赖于药物治疗。今天，让我们一起高血压的注意事项和缓解疾病的方法。

一、适量运动：

有句老话曾说，“年轻时，用健康换取金钱，年老时，用运动换取健康。”运动对高血压的重要性不言而喻。除了促进血液循环、降低胆固醇生成外，运动还能增强肌肉、骨骼的力量，预防关节僵硬和便秘，改善睡眠质量。对于持续运动的习惯者，有氧运动最佳，如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳等，这些运动都可以帮助降低血压。

运动时的注意事项：

1. 量力而行，避免过量或过于剧烈的运动，要循序渐进地增加活动量。

2. 注意周围环境气候，夏天避免中午艳阳高照的时间；冬天要注意保暖，以防中风。

3. 选择舒适、吸汗的衣服，如棉质衣料、运动鞋等。

4. 选择安全场所进行运动，如公园、学校，避免在巷道、马路边运动。

5. 勿空腹运动，以防低血糖，建议在饭后2小时进行运动。

二、限酒：

吸烟会导致高血压。研究证明，吸烟会使心率每分钟增加5-20次，收缩压升高10-25mmhg。这是因为内的会兴奋中枢神经和交感神经，促使肾上腺释放大量儿茶酚胺，引起小动脉收缩，导致血压升高。长期大量吸烟还会促进大动脉粥样硬化，使血管逐渐硬化。无高血压的人应以预防高血压的发生，有高血压的人更应。

与吸烟相比，饮酒的利弊存在争议。大量饮酒和高浓度的酒精会导致动脉硬化，加重高血压。对于高血压患者来说，限酒是必须要做到的。

运动与限酒是高血压患者的两大重要注意事项。通过适量的运动和限酒，我们可以增强体魄，远离疾病的困扰。让我们共同努力，保持健康的生活方式，远离高血压的威胁。