女人睡前吃3种食物最养颜

食物对情绪与睡眠的影响

在繁忙的生活中，许多人面临压力和焦虑，导致睡眠质量下降。其实，我们的日常食物中隐藏着许多秘密武器，它们能够帮助我们调节情绪，改善睡眠质量。接下来，让我们一起这些食物的力量。

一、食物降低兴奋度

代表食物小米粥。色氨酸是一种神奇的物质，它在人体代谢中能够生成5-羟色胺。这种物质能够抑制中枢神经的过度兴奋，产生困倦感。进一步转化生成的褪黑素，更是被证实具有确切的镇静和诱发睡眠的作用。小米粥是谷物中含色氨酸最丰富的食物之一，晚餐时加入小米粥是一个明智的选择。南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米等食品也是色氨酸的优质来源。值得一提的是，色氨酸需要与碳水化合物和蛋白质合理搭配，先吃碳水化合物，后吃蛋白质，这样有助于色氨酸顺利进入大脑，为你带来安稳的睡眠。

二、维生素B族的食物消除烦躁

代表食物全麦食品。维生素B族具有协同作用，能够调节新陈代谢，增强神经系统功能。全麦食品中含有丰富的B族维生素，有助于消除紧张情绪，促进睡眠。燕麦、大麦、糙米、全麦面包等都是全麦食品的佼佼者。适当食用这些食品，让你远离烦躁，享受宁静。

三、钙和镁的食物放松神经

代表食物牛奶和核桃。钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。牛奶是钙的丰富来源，被誉为“助眠佳品”。而坚果类食物如核桃则富含镁元素。在临床上，核桃常被用于缓解焦虑、紧张等症状。虽然全麦面包可能会干扰牛奶中钙质的吸收，但间隔食用这两种食物仍能发挥各自的功效。

适当的饮食对改善睡眠具有显著效果。但每个人都是独一无二的，食物对不同人的反应可能会有所不同。如果睡眠质量持续不佳，建议及时就医，寻求专业帮助。在食物与健康的道路上，让我们更加关注自己的身体需求，为健康护航。（责任编辑：滕小兰）