怎么循序渐进的做撑跳(撑跳起怎么做)

如何正确引导孩子掌握撑跳动作？家长可参考以下步骤进行训练。我们需要准备一个长凳，并在其一边安装滑轮。让孩子站在滑轮上，双手抓住滑轮，然后指导他们用力向上跳跃。在此过程中，务必要注意保护孩子的头部，避免磕碰。如果孩子在进行撑跳动作时，出现身体不适的症状，如头部肿胀或四肢麻木，家长要警惕，这可能是脑梗的迹象，应立即停止训练并寻求医疗帮助。

对于爱好运动减脂的朋友来说，“HIIT”这个词一定不陌生。HIIT即高强度间歇训练，其特点在于高低强度交替进行、短间歇。与传统的低速长距离慢跑相比，HIIT的减脂效率更高，尤其适合锻炼时间较少的上班族。

今天，我们迎来了居家健身小课堂。在这里，我们将跟随练市集Gymmart的教练小哈一起进行Tabata燃脂训练。

Tabata训练以其独特的方式受到广大健身爱好者的喜爱。这种3分钟的训练分为两个阶段，每段包含三个动作，每个动作持续20秒。在第一段基础训练中，我们将进行原地开合跳、原地高抬腿和原地波比等动作。而在第二段增加难度的训练中，我们将进行左右45度的开合跳、左右高抬腿和波比跳等更具挑战性的动作。

Tabata训练的核心在于其高强度与间歇性的结合。它包括20秒极限训练+10秒休息，循环进行4分钟。你可以选择以大肌群为主的自重动作，如深蹲、俯卧撑、蛙跳等，也可以选冲刺跑、跳绳、单车等有氧项目。

我们还为你准备了三套简单的HIIT运动方案，让你随时随地进行居家训练。无论选择哪种运动方式，都要循序渐进，根据自身身体状况量力而行。

（视频：练市集Gymmart）

部分内容参考了中国体育报，经编辑解雯、杨叶整理，并由孙玮钧审核。无论你是初学者还是健身达人，都可以从这些训练中获得收益。只要注意安全与适量原则，你一定能在居家健身的道路上越走越远。