哑铃健身计划 2招轻松减掉麒麟臂

在寒冷的冬季，你的手臂上的“拜拜肉”可以轻易地被衣物遮挡住，但到了春夏季，随着衣物的减少，那令人困扰的“拜拜肉”便无处遁形。你是否也厌倦了穿着性感吊带时手臂上的赘肉？那么，现在就开始行动吧，通过简易哑铃操来塑造你的手臂线条！

接下来为大家分享的这套动作，名为肱三头肌伸展。这是一个锻炼肱三头肌非常简单且有效的动作，能帮助紧致“拜拜肉”，塑造手臂后侧的优美线条。

让我们看看具体的动作分解：

站直身体，挺胸抬头。右手握哑铃，并将手臂贴近耳侧举起。左手则轻轻扶住右臂腋下，起到支撑作用。吸气的慢慢弯曲右手肘关节，使哑铃缓缓降落到头部后方，直到关节形成90度角。

然后，呼气，慢慢将手臂向上伸展，直至完全伸直。在伸展的过程中，保持肘关节微屈的状态。这样，一次练习就完成了。

建议每只手臂做15次左右的伸展，然后换另一只手臂进行练习。每天进行3到4组这样的动作，坚持下去，你的手臂线条将逐渐变得紧致优美。

还有一些小技巧需要注意：

1. 在运动过程中，要保持大臂在耳侧不动，专注于锻炼肱三头肌。

2. 控制哑铃下降的速度，保持稳定，不要急于求成。哑铃的重量可根据自身情况选择，初学者可以选择1到2千克的哑铃。

3. 如果没有哑铃，可以用一瓶500毫升的矿泉水代替，这样你可以随时随地练习，不再受器械的束缚。

赶快行动起来，通过这套简易哑铃操，你的手臂将逐渐变得纤细而紧致。在春夏季露出你的双臂，展现自信的美丽吧！