食疗按摩治便秘 轻松彻底好气色

改善便秘困扰，轻松塑造窈窕身姿

便秘，这个看似不起眼的小问题，却是许多女性追求窈身姿的隐形障碍。若不加以重视，便会导致肥胖的恶性循环。今天，就为大家分享几个防治便秘的妙招，让你轻松摆脱困扰，迈向瘦身之路。

每天早晨起床后，先喝一杯温暖的开水，让身体逐渐苏醒，肠道也随之焕发活力。夏天时，可以选择凉爽的白开水。

每餐的饮食搭配至关重要。推荐“喝一吃二”的原则，即一碗豆浆或牛奶与玉米面制成的粥，搭配两根小红薯。也可以用芋头、马铃薯来替代。注意减少其他主食的摄入量。

每餐后的青菜不可或缺。每天至少保证摄入1斤青菜，每顿饭后都可以生吃一块萝卜，这样不仅能够解“烧心”，还能够助力肠道健康。

每天进行2-3次的腹式呼吸，早起和晚睡前是最佳时机。每次呼吸时，都要尽可能地让肚子凸起或凹进，动作要慢而深。开始时每分钟8-10次，逐渐递减到每分钟4-5次。

别忘了每天按摩腹部。在肚脐周围以顺时针方向进行按摩，力度适中，每次不少于30-50圈。这样可以刺激肠道蠕动，促进排便。

除了上述方法，还有一些日常习惯也能帮助缓解便秘。每餐后散步20-30分钟是一个简单有效的方法。散步能够促进肠道蠕动，帮助消化。

针对白领女性工作压力大、缺乏运动导致的便秘问题，推荐三种有效通便的蔬菜：萝卜、白菜和西葫芦。这些蔬菜富含纤维，有助于肠道蠕动。生吃效果更佳。

最后分享一个小偏方：用红萝卜、白萝卜、白萝卜缨子、牛蒡和香菇一起煮水喝。这些蔬菜的共同特点是富含膳食纤维，有助于缓解便秘。其中牛蒡虽然不太为人熟知，但它含有丰富的水分和纤维，能够帮助肠道蠕动和消化。这个偏方对于节食减肥导致的轻度便秘有一定的缓解作用。通过调整饮食结构，增加膳食纤维的摄入量，相信每个人都能拥有健康的肠道和窈窕的身材。