上班族如何保养脊梁

医生提醒我们，我们可能忽略了一个至关重要的部位脊梁。一些人尽管非常注重日常保健，却仍时常遭受腰酸背痛的困扰，原因就在于此。

隐藏在四肢、腰背和颈部的疼痛背后，实际上都是脊柱的微妙变化在发出警报。脊柱作为人体的中轴，其健康状况往往被我们忽视。要想远离这些疼痛，对脊柱的呵护是至关重要的。

对于那些长时间坐在办公室的人来说，适度的运动是必不可少的。许多肢体出现的疼痛、麻木和肿胀感，往往是由脊柱问题引起的（脑血栓引起的一侧瘫痪除外）。只要解决了脊柱的问题，肢体的疼痛等症状自然会得到缓解。

在办公室中，我们可以配备一些简单的健身器械，便于像我们这些喜欢宅在家里的人也能轻松运动，活动脊柱，促进血液循环，防止骨质增生。

预防总是优于治疗。长期久坐的办公族应该经常变换体位，放松紧张的肌肉，以防止因长期保持同一姿势导致的关节强直、韧带硬化、劳损等退行性病变。学会“用腰”也非常重要。在抬重物或弯腰时，切记不要在没有准备的情况下突然变换腰部姿势，以免造成韧带拉伤或椎体移位。

对于已经患有脊柱疾病的人，除了积极接受医药治疗外，还应在日常生活中加强对脊柱的保护。比如，可以束上宽腰带或佩戴腰背支架，以防止急性扭伤等损伤。定期接受按摩也能有效缓解腰背痛。

对于那些还未患病或已经康复的人来说，适当的锻炼是至关重要的。推荐两种锻炼方法：一是燕式平衡法，抬头向上，双手后伸如翅，两腿伸直上翘；二是拱桥式背伸肌功能锻炼，仰卧位，头背肩足着床，身体力量不足的人可以借助椅子进行辅助。

饮食也是保养脊柱的重要因素。多食用鱼油、蛋黄、牛奶、豆类、禽类、瘦肉、虾米、骨粉、食用菌类以及水果等，都有助于脊柱的健康。让我们从内到外呵护自己的脊梁，远离疼痛的困扰，保持活力四溢的生活。