上班族养生提高睡眠质量的食物

在日常生活中，人们普遍认为睡前吃东西对身体不利，特别是对于注重外表的女性来说，更是对身材有所顾忌。事实上有些食物在睡前食用不仅不会对身体造成负担，反而有助于放松身心，提高睡眠质量。今天我们就来一下这些食物。

说到助眠食物，不得不提香蕉。很多人把香蕉称为包着果皮的“”。其内含丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺，这些成分能够帮助人们放松肌肉，安心入睡。香蕉中的镁元素也有助于人们缓解紧张情绪，从而达到放松的效果。

除了香蕉之外，温牛奶也是众所周知的改善睡眠质量的佳品。牛奶中含有的色氨酸能够发挥镇静的作用。而牛奶中的钙元素则能够帮助我们的大脑更好地利用这种色氨酸，从而让我们更快地进入梦乡。

燕麦也是一款极具价值的睡前食品。燕麦内含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺，能够帮助我们更好地放松身心。在睡前，煮上一小碗燕麦粥，再加入少许蜂蜜混合食用，不仅美味可口，更能帮助我们迅速进入睡眠状态。

除了上述三种食物外，还有许多其他食物也有助于改善睡眠质量。如红枣、枸杞等中药材也具有镇静安神的功效，可以熬汤饮用或者加入饮食中食用。每个人的身体状况和生活习惯不同，对于食物的适应程度也不同。在选择睡前食物时，还需要结合自身的实际情况进行选择。只有选择适合自己的食物才能真正达到放松身心、提高睡眠质量的效果。希望每位读者都能找到适合自己的睡前放松方式，拥有一个好的睡眠质量。