老公和小三一直不断我该怎么办

自我关怀与重建：面对婚姻背叛的五步走

第一步：安抚自我，照顾情绪与健康

面对背叛，首先要允许自己感受情绪，无论是愤怒、悲伤还是背叛感。找到安全的方式释放情绪，如写日记、运动或与信任的人倾诉。寻求心理支持，联系心理咨询师或加入相关社群，让专业帮助助你梳理情绪，避免陷入自我怀疑。

第二步：冷静评估，理解婚姻现状

在情绪得到安抚后，需要明确伴侣的态度。他是否承认错误并愿意修复关系？是否有实际行动断绝与第三者的联系？若对方毫无悔意或持续欺骗，你需要冷静思考是否继续消耗自己。判断婚姻是否有修复的可能。若决定尝试挽救，共同咨询并设定明确底线；若决定结束，开始收集证据，为后续法律程序做准备。

第三步：法律与财务保护，捍卫自身权益

咨询专业律师，了解离婚、财产分割、抚养权等法律事宜。若对方出轨构成“过错”，可能在法律上对你有利。梳理家庭资产，收集财产证明，防止对方转移财产。并规划经济独立，确保离婚后生活保障。

第四步：关爱子女，应对复杂关系

若涉及子女，需优先考虑孩子的心理健康，避免在孩子面前争吵或贬低对方。用适当的方式解释家庭变化，强调父母的爱不变。协商抚养安排，证明自身抚养能力，明确探视权、教育费用分担等细节。

第五步：决断与行动，选择未来路径

制定清晰的决策，若选择离婚，与律师制定离婚协议，正式分居并逐步切割情感与经济依赖；若暂不离婚，设立严格界限并观察对方是否真心悔改。持续关注自我成长，避免过度依赖对方情绪变化。

第六步：重建生活，找回自我

在经历这一切后，你需要专注于自我成长，培养新爱好、学习新技能、拓展社交圈，逐步找回自信与生活重心。接纳过去，规划未来。出轨事件虽影响深远，但你能通过时间与自我疗愈建立健康的新关系。

重要提醒：不要因害怕孤独或为了孩子勉强维持有毒关系。出轨是对方的选择，你无需为此自责。你值得被尊重与忠诚对待。面对挑战时，寻求专业帮助与法律支持能让你更理性、更有力量。