八段锦带口令整套的

八段锦是一套源远流长的健身气功，下面将为您详细其标准口令及动作分解，整合自国家体育总局及全网权威教学版本^[4][7][8]^。

预备式：

1. 双脚开立，与肩同宽，左脚向左横开一步，双膝微屈，双手自然垂于体侧。

2. 调整呼吸，舌尖轻抵上颚，目视前方，沉肩坠肘，呼吸均匀，意守丹田^[7][8]^。

八段锦完整口令与动作：

第一式：两手托天理三焦

吸气，双手交叉上提至胸前翻掌；呼气上托至头顶，掌心向上，抬头看手；吸气保持，呼气下落至腹前^[4][7]^。掌根发力，脊柱舒展，目随手走，下落时沉肩放松^[6][8]^。

第二式：左右开弓似射雕

吸气握拳于腰间；呼气左拳前推（掌心向外），右拳后拉（肘平肩）；吸气保持，呼气换右侧^[4][8]^。扩胸展肩，双臂呈水平直线，腰部带动转体^[6][7]^。

第三式：调理脾胃须单举

吸气掌心相对上提至胸；呼气左手托天（掌心向上），右手下按（掌心向下）；吸气回落，呼气换侧^[4][7]^。上下对拉，腋下悬空，脊柱中正^[6][8]^。

第四式：五劳七伤往后瞧

吸气双手下垂；呼气头部左转目视后方，双手摆动至体侧；吸气回正，呼气换侧^[4][8]^。颈部缓慢转动，肩臂自然摆动，足趾抓地^[6][7]^。

第五式：摇头摆尾去心火

吸气马步叉腰；呼气身体右倾左旋，头部右转；吸气回正，呼气反方向^[4][7]^。尾闾与头部对拉，重心稳定，膝盖微屈缓冲^[6][8]^。

第六式：两手攀足固肾腰

吸气双手上举至头顶；呼气俯身双手沿腿后侧下按至脚踝；吸气直腰，呼气缓慢起身^[4][8]^。腰部发力，双腿伸直，抬头时胸椎逐节伸展^[6][7]^。

第七式：攒拳怒目增气力

吸气握拳于腰间；呼气左拳前冲（怒目圆睁），吸气回收；呼气换右拳^[4][7]^。拳握实心，力达拳面，收拳时旋腕抓握^[6][8]^。

第八式：背后七颠百病消

吸气提踵，足跟离地；呼气脚跟下落，轻震全身^[7][8]^。提肛收腹，牙齿轻扣，震动柔和^[4][6]^。

收势：

1. 气归丹田：双手叠放于小腹，闭目调息3次，全身放松。

2. 结束动作：搓热双手浴面，缓慢睁眼，结束练习^[7][8]^。

推荐资源：

1. 视频跟练：国家体育总局标准版（含呼吸口令）^[1]^、张琦全国冠军带口令版^[5]^，帮助您更直观地学习八段锦的每个动作。

2. 功法效果：每日练习12分钟，可调节气血、增强免疫力，尤其适合中老年及亚健康人群^[2][6]^。

这套动作不仅有助于身体健康，更能让人在练习过程中感受到身心的和谐与平衡，值得每日坚持练习。