高血压注意事项及饮食注意事项

守护血压平衡，打造健康生活的你高血压患者的日常管理与饮食指南

一、日常注意事项

血压监测：每日定时测量，使用经过认证的电子血压计，确保测量前安静休息五分钟。若收缩压≥140mmHg或舒张压≥90mmHg，请立即就医。

规律用药：遵医嘱按时服用降压药，如氨氯地平、厄贝沙坦等，不可自行调整药物剂量。注意药物可能带来的不良反应，如干咳、水肿等，一旦发现，及时向医生反馈。

运动与体重管理：每周保持至少150分钟中等强度的运动，如快走、游泳等。避免剧烈运动，以维护良好的心肺功能。控制BMI在健康范围内，男性腰围和女性腰围也要控制在标准线以下。

心理调节：面对生活中的压力，尝试通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式减压，避免长期精神紧张导致血压升高。

限酒：对于酒精的摄入要严格把控，男性每日酒精摄入不超过25克，女性则更少。彻底戒酒或适量饮酒，选择健康生活方式。

二、饮食注意事项

推荐食物：倡导低盐饮食，每日盐摄入不超过5克。增加高钾食物的摄入，如香蕉、黑豆等，有助于平衡体内钠钾比例。选择优质蛋白来源，如鱼类、瘦肉、豆类及低脂乳制品。摄入丰富的膳食纤维，通过全谷物、蔬菜和适量水果来获取。选择健康的脂肪来源，如橄榄油和坚果。

禁忌食物：避免高盐高脂食品，如咸鱼、肥肉、油炸食品等。减少高糖高胆固醇食物的摄入，如甜食、蛋黄、蟹黄等。避免刺激性食物，如浓茶、咖啡和辛辣调味品等。

三、其他建议

采用健康的烹饪方式，多蒸、煮、炖，少煎炸。保持适量的饮水，每日约1500-1700毫升，避免含糖饮料。每三个月进行一次血脂、血糖和肾功能的检查，每年评估一次靶器官状况。通过综合管理和调整生活方式和饮食，你将更有效地控制血压，降低并发症的风险。让我们一起努力，守护血压平衡，打造健康生活的你！