颈椎病有哪些症状？5个日常动作缓解颈椎疼痛

现今，越来越多的“低头族”在年轻时就遭遇颈椎问题，严重影响了日常生活。那么，我们如何在家自测颈椎病呢？在哪些情况下需要立即就医？本期《一分钟养生课堂》有幸邀请到同济大学附属同济医院的专家为大家解答疑惑。

脊柱外科副主任医师于研为广大网友详细解读了颈椎病的自测方法。他用一个有趣的简称“PUA”来划分颈椎病的三个阶段，帮助大家更好地理解和识别。

“P”代表“Pain”，即疼痛，这是颈椎病的早期信号。你的颈部可能出现疼痛，频繁落枕也需要你的高度警惕。

“U”代表“Unilateral”，意为单侧。当你感到上肢单侧疼痛或麻木时，说明颈椎病已发展到第二阶段。这时，务必及时去医院就诊。

而“A”则代表“Abnormal”，即异常。这是颈椎病最为严重的阶段，你可能会发现手部或脚部的姿态异常，如走路不稳、手部动作不灵活等，连日常简单的动作如玩手机、拿筷子都受到影响，此时应立即就医。

对于颈椎病的早期阶段，于医生推荐了一套颈椎操，由同济大学附属同济医院康复医生程晶晶进行动作演示。这套颈椎操包含五个动作：

1. 下巴向后收缩，持续五秒。

2. 缓缓抬头，并向左侧和右侧伸展。

3. 配合手臂伸展运动，在9点到11点方向进行伸展。

4. 上肢呈W型，吸气时内收，呼气时外展。

5. 肩胛骨牵伸，一只手抬起，另一只手的肘部置于中间，进行牵拉，直至感觉到肩胛骨有强烈的牵拉感。

于研表示，如果在进行上述颈椎锻炼后，疼痛有所缓解，可以每周进行三到五次的锻炼，每次约半小时。但如果疼痛未得到缓解，强烈建议尽快前往医院就诊。让我们善待自己的颈椎，远离颈椎病的困扰，享受健康的生活。