帮眼睛防晒非吃叶黄素不可吗？

在现代社会，随着人们使用3C产品的频率增加，如何保护视力已经成为人们关注的焦点。除了注意作息、姿势和减少使用时间外，许多民众开始寻求通过饮食来补充对视力有益的营养素。其中，叶黄素作为一种重要的眼部营养素备受瞩目。

叶黄素是眼睛视网膜黄斑部区域的主要色素，具有阻挡蓝光的效果。太阳光中的蓝色光进入眼睛会产生大量自由基，破坏黄斑部，增加黄斑部病变的风险，严重时可能导致失明。而叶黄素正是能够阻绝蓝光的守护者，保护黄斑部免受损害。除了蓝光，饮食中缺乏抗氧化性维生素（如维生素C、E和β胡萝卜素）、锌，或食用大量多元不饱和脂肪时，也会增加老年性黄斑部病变的风险。

叶黄素不仅存在于天然植物中，还富含β胡萝卜素、维生素A和E等营养成分，容易被人体吸收。除了过滤阳光和屏幕中的紫外线保护眼睛外，叶黄素还能预防老年性视网膜黄斑退化及白内障，改善视力。叶黄素还能延缓老化，降低心血管疾病与癌症的风险。

关于叶黄素的补充，目前市面上的产品种类繁多。其中，“游离型叶黄素”和“酯化型叶黄素”是两种常见的形式。叶黄素是一种类胡萝卜素，与玉米黄素结构相近，有助于过滤蓝光等有害光线，保护视网膜黄斑部。而从大量含有叶黄素的金盏花中萃取制成的产品也备受青睐。

为了更好地保护眼睛，除了补充叶黄素外，我们还应该做到以下几点：使用3C产品时，每30分钟休息10分钟；佩戴抗蓝光、变色镜片或墨镜保护眼睛；定期进行视网膜检查；控制血糖、血脂肪及血压；适量补充叶黄素、玉米黄素、鱼油等Omega-3不饱和脂肪酸和综合维他命。

值得注意的是，根据卫生福利部公布的标准，每日补充叶黄素不应超过30毫克。在购买相关产品时，我们需要做到“停、看、听”，即想想是否需要购买、看清楚包装标示、听听医师或营养师等专业人员的意见。

保护眼睛需要我们综合多方面的努力，叶黄素的补充是其中的一部分。通过合理的生活习惯和科学的营养补充，我们能让眼睛更加健康，远离黄斑部病变的威胁。我们也应该保持警惕，遵循专业人员的建议，确保我们的视力健康。（来源：优活健康网）加入【健康医疗网】，天天关注您的健康！