5「晨间体操」暖身！为一天注入活力

唤醒一天活力的神清气爽操

当你从甜美的梦乡中醒来，想要一天都保持最佳状态，那就跟随这套神清气爽操，开启活力满满的一天吧！

动作一：温暖启动

平躺于床上，双手自然张开。双脚弯曲后，轻轻往左及右摆动数次，感受身体的逐渐苏醒。这是我们的热身动作，让身体从沉睡中逐渐苏醒过来。

动作二：唤醒核心力量

接下来，维持双脚弯曲，双手轻置于后脑。腹部用力，稍微抬起上半身，同时慢慢吐气，将注意力集中在肚脐上，维持这个姿势约10秒。这个动作能唤醒你的核心力量，让你一整天都充满活力。

动作三：身体平衡挑战

平躺后拱起双脚，手臂弯曲成90度角贴紧身体。上半身离地，略往上抬，维持该姿势10秒后回到地面并贴地10秒。这个动作可以帮助你恢复身体的平衡感，让你一整天都保持稳定的状态。重复以上动作三至四次效果更佳。

动作四：舒展手臂肌肉

坐在床上，手掌在胸前合十（或交叉）。掌心用力互推，让手臂呈水平状态，维持该姿势约10秒。这个动作可以舒展你的手臂肌肉，让你在一天的工作中更加得心应手。

动作五：肩胛骨运动

将拇指以外的四指在胸前互拉。双手用力往外拉，同时想像背部的肩胛骨互相接近，维持约10秒。这个动作能缓解肩颈的紧张感，让你一天都保持轻松愉悦的状态。

这套神清气爽操简单易学，适合每一个追求健康生活的你。每天清晨起床后，花几分钟时间进行这套体操，就能为一天注入活力，让你一天都保持最佳状态。记住，坚持锻炼才能收获更好的效果。让我们一起努力，迎接活力满满的一天吧！

出自采实文化《神奇睡眠法让你年轻10岁》，由网友『捧在手心的挚爱。』推荐给我们。如果您觉得这篇文章对您有帮助，不妨分享给更多的朋友。也欢迎大家提出宝贵的建议和反馈。让我们一起更多的健康生活方式！