OL瑜伽六式 疲倦一扫而空

教练Tina Cui谈办公室亚健康与瑜伽缓解之道

在繁忙的办公室生活中，久坐不动常常导致我们陷入亚健康状态。鼠标肘、颈椎病、腰椎病等问题屡见不鲜。为了帮助你缓解这些不良状态，教练Tina Cui为你推荐了6个有效的瑜伽动作。

每天只需抽出半小时，甚至短短的5分钟，在家里尝试这些简单易学的瑜伽动作，只要坚持下去，你将焕发容光，充满精力。

在进行瑜伽练习时，需要注意以下几点：

1. 练习前2-3小时不要进食，以确保练习效果。

2. 练习前应先清理膀胱，尽量穿着宽松舒适的衣服并光脚。

3. 练习场所应选择阳光充足和温暖的场所。

4. 对于一些难度较大的动作，可以使用一条小毛巾来帮助完成。

接下来，是具体的动作示范：

1. 弓步压腿式：

前腿膝关节置于脚尖后方，成大弓箭步，重心放低，上体直立，双手合实举于上方，眼睛看手。这个动作可以减少臀部及大腿后侧的多余脂肪，促进消化功能。

2. 三角伸展式：

两腿开立，脚尖向前，一侧脚尖打开90度，上体侧弯下降至单手指尖触地。这个动作可以减少腰部两侧的多余脂肪，柔韧脊柱，伸展两臂和两腿韧带。

3. 金鸡独立式：

同侧手抓住同侧脚，慢慢放低上体，离地腿向上伸起。这个动作可以锻炼平衡能力及思想集中的能力，强壮腿部肌肉。

4. 虎式：

成跪姿，单腿向后伸，并抬起与腿相反侧的手臂。这个动作可以强壮背部、两腿和两膝，缓解腰骶椎疼痛。

5. 三角扭转式：

在三角式的基础上扭转躯干，一侧手放至另一侧腿的脚外侧。这个动作可以按摩内脏器官，消除腰腹部的多余脂肪。

6. 坐角式：

屈膝两手抓住脚尖，慢慢向上举起，伸直膝盖。这个动作可以改善人体的平衡，减少腹部的多余脂肪，强壮腰背部。

通过坚持练习这些瑜伽动作，你将逐渐摆脱办公室亚健康的困扰，焕发自然活力。不妨试试看吧！