打针很疼怎么办-试试屏住呼吸

在尖锐的针头逼近之际，你是否感到恐惧与不安？试试深吸一口气，然后屏住呼吸，或许你会发现，原本难以忍受的疼痛变得更为可承受了。

当压力袭来，血压升高，身体为了应对挑战，自动调整血液分配，以支持我们的“战斗或逃跑”反应。身体也有其自然的平衡机制，让我们重新回归放松状态。肺血管中的压力感受器会向大脑发送信号，降低血压，同时抑制神经系统的活动，减少疼痛感受。这一现象可能解释了为何高血压的人群往往对疼痛的敏感度较低。

基于这样的观察，西班牙哈恩大学的古斯塔沃巴索提出一个假设：屏住呼吸这种非应激性的升高血压方法，能够激活压力感受器，从而提高疼痛阈值。为了验证这一假设，他进行了一系列实验。

他邀请了38位志愿者参与实验。在志愿者们屏住呼吸的情况下，他用力按压他们的指甲5秒钟，然后再让他们在缓慢呼吸的情况下重复这一体验。虽然屏住呼吸和缓慢呼吸都有分散注意力的作用，但志愿者们普遍反映，在屏住呼吸时，疼痛感较缓慢呼吸时要轻。

常用的十分制疼痛评分表显示，通过这种方法，受试者的痛感从原本的5.5分降到了5分。尽管效果在统计学上显著，但研究者们仍希望其效果更为显著，以便更好地应用于实际医疗情境。

巴索认为，当人们预见到某种行为会带来疼痛时，屏住呼吸可能是身体的一种自然反应。他提到：“有些志愿者告诉我，在疼痛发生时，他们已经不自觉地屏住呼吸了。”他并不建议这种技巧用于应对突发性的伤害，如“脚趾撞到桌角”等。他强调：“你必须在疼痛来临前屏住呼吸，例如在打针之前。”

犹他大学的理查德查普曼指出：“虽然我们可以指导人们在剧烈疼痛时通过屏住呼吸来控制疼痛，比如在分娩时，但这样做可能会导致肌肉紧张，反而加剧某些疼痛。”

尽管巴索的发现对于缓解疼痛有一定效果，但其作用仍然有限。乔治亚州立大学的安妮墨菲表示：“我希望它的效果能更强大一些，以便更好地应用于实际医疗实践中。”这一发现仍为疼痛管理提供了新的视角和可能的干预手段。或许在未来，我们可以通过更深入的研究，发掘更多类似的自然反应，为疼痛管理提供更有效的策略。