警惕过好你的40岁（养老提示）

《印度时报》最近刊载了健身专家迪里普黑鲍尔的新建议，为那些成功跨越四十岁的人们提供了宝贵的健康指引。迪里普强调，四十岁时的身体状况，其实早在二十岁时就已由我们的饮食和生活方式所决定。以下是他的三个重要建议：

锻炼是保持健康的关键。每周要确保有3至6小时的锻炼时间，无论是跑步、参加各种体育运动还是健身房锻炼。这些锻炼不仅可以使我们的肌肉更发达，提高身体灵活性和耐力，更重要的是，锻炼能够降低压力水平。在四十多岁的时候，压力往往是大多数健康问题的根源。降低压力水平不仅可以帮助我们更高效地工作，也能帮助我们更好地应对生活中的压力。锻炼还能降低静息心率，从而减少心脏病的危险。

我们需要关注每日的食物质量。二十岁时，我们可能更注重摄入足够的碳水化合物和蛋白质，但往往会忽视关键维生素和矿物质的摄入。这些营养素对身体的正常运作至关重要。例如，三种B族维生素（叶酸、B6和B12）可以降低人体中的高半胱氨酸水平，进而降低日后老年痴呆症的风险。

阅读是锻炼大脑的绝佳方式。在社交网络的时代，我们很容易忘记锻炼我们的大脑。为了保持大脑的灵活性，我们需要找一些能够挑战“大脑灰色物质”（智商）的活动，如阅读、下棋、解谜、上网阅读新闻等。学习一种新的乐器或外语也是不错的选择。这些活动有助于我们将老年痴呆等大脑疾病的风险最小化。

这些建议并不是空洞的理论，而是基于深入的研究和实战经验。如果你已经在四十岁的路上，或者希望保持健康，那么请跟随迪里普黑鲍尔的建议，为自己的未来投资吧！

（文章来源：《生命时报》2011年7月1日第五版，作者：徐江）