老人家跌不得！　黄金14秒快速检测跌倒风险

老人家跌倒，是每一个家庭都可能面临的问题。相对于年轻人，老年人的身体恢复能力明显较弱，一次跌倒可能带来的后果不仅仅是身体上的伤害，更可能是生活质量的严重下降。“预防跌倒”成为让老人家享受有品质生活，并减轻家人照顾压力的关键所在。

在此背景下，成大医院护理部的跌倒小组在病安周活动中积极推广预防跌倒的知识和技能。他们推出的活动包括跌倒风险检测与下肢肌力运动两项内容，以游戏的方式让民众了解如何在家中简单检测跌倒风险并学习下肢肌力运动。

护理部的专家白芸慧副护理长介绍了一种简单的在家自我检测跌倒风险的方法3公尺来回座位测试。测试时，需要坐在有扶手的靠背椅上，身体紧靠椅背，然后起身行走3公尺，转身再返回座位。这个过程中，如果超过14秒，就可能存在跌倒风险，需要家人多加注意。

除了了解跌倒风险，增强下肢肌力也是防止跌倒的重要措施。白芸慧副护理长推荐了一种简单有趣的游戏脚折报纸游戏。这个游戏既能锻炼下肢肌肉，又能增加趣味性。只需将报纸对折四次，然后用脚将报纸打开即可。复健科的连伟志医师建议，每天可以根据体力状况进行一到三组这样的活动。

这项研究体现了对老年人的深切关怀和对健康生活的追求。对于每一个家庭来说，预防老年人跌倒不仅仅是老年人的事情，更是全家人共同的责任。只有我们共同努力，才能让老年人在家中安全、舒适地生活，享受幸福的晚年时光。

最后要提醒的是，虽然这篇文章提供了一些有用的知识和建议，但并未经过本站核实，仅供参考。如有更多疑问或需求，请咨询专业医生或相关机构。我们也呼吁大家关注健康医疗网，共同学习健康知识，为健康生活助力。