教你7个修小腹小妙招 让小肚子远离

教你7个“修小腹”小妙招，让小腹远离赘肉困扰

整日宅家，吃喝由心，缺乏运动，很容易让腹部的赘肉堆积。难道宅女就要向邋遢胖妞靠拢吗？不！下面这些居家瘦腹小妙招，让你宅家也能保持苗条。

1、喝足够的水，拒绝碳酸饮料

每天喝九杯水，早上吃早餐前喝杯白水、淡蜂蜜水或含纤维素的水，能刺激肠胃蠕动，帮助排除体内垃圾和代谢物，减少小肚腩的出现。而碳酸饮料和含糖饮料会让你的肚子鼓胀，尽量少喝。

2、多吃蔬果，控制热量摄入

减小腹离不开全身减肥，控制摄取的总热量非常重要。多吃水果和蔬菜容易产生饱腹感，帮助你减少吃甜品的欲望。富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是小腹鼓胀的元凶之一。每天至少吃三个水果和三两蔬菜，让你的小腹远离赘肉。

3、远离酒类

各种酒类都可能是造成腹部赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里含量很高。仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高身体的皮质醇水平，这种荷尔蒙会让小腹更容易储存脂肪。为了小腹的平坦，还是远离酒类吧。

除此之外，还有以下四个小妙招帮助你“修小腹”：

4、均衡饮食，减少高热量食品的摄入。尽量避免油炸、油腻食品和高糖食品，它们会导致热量过剩，转化为脂肪堆积在腹部。

5、适量进行有氧运动。如慢跑、散步、瑜伽等，能帮助燃烧脂肪，让小肚子更加平坦。

6、餐后不要立即坐下。餐后适当站立或散步，避免脂肪在腹部堆积。

7、保持良好的作息。规律的作息能让身体新陈代谢正常，有助于减肥和保持身材。

以上七个“修小腹”小妙招，简单易行，不需要花费太多时间，只要坚持执行，就能让你的小腹远离赘肉，保持健康和美丽。