4个好习惯，改善便秘、防痔疮

日本大肠肛门病中心的资深专家时任敏基院长，提出了一个颇具深意的观点：“善待你的肛门”。他强调，养成良好的排便习惯不仅有助于预防痔疮的发生，更是远离各种大肠疾病的关键所在。

时任敏基表示，肛门区域的肌肤应当受到与我们脸部肌肤同样的细致呵护。除了避免便秘和腹泻的困扰，我们在擦拭肛门时应当轻柔细致，避免过度用力。尤其是在家中，建议采用冲洗的方式代替粗暴的擦拭，从而确保该区域的健康与舒适。

那么，如何避免便秘呢？我们可以从以下几个方面着手。为了软化粪便，应多摄入富含纤维的食物，如新鲜的蔬菜水果和五谷杂粮。过量饮酒以及食用重口味的刺激性食物容易引发腹泻，进一步加剧肠道炎症，因此应避免食用过于辛辣和烈酒。我们应当避免长时间过度用力排便，因为这会让痔疮问题更加严重。一旦有便意，应及时如厕，避免长期抑制排便欲望，以免让便秘习惯化。

对于已经长出痔核的情况，这与血液循环问题息息相关。时任敏基建议，在洗澡时不仅进行淋浴，还可以将肛门浸泡在热水浴缸或水盆中，以促进血液循环，帮助较小的痔核自然痊愈。值得注意的是，久站、久坐或经常蹲着的姿势会对血液循环造成压力，因此建议每隔一段时间就活动一下身体肌肉。

虽然痔疮与压力并没有直接的关联，但压力大可能会导致睡眠和饮食质量下降，进而降低免疫力，使得细菌感染的机会增加，间接诱发痔疮。如果出现腹泻、便秘伴随腹痛的症状，可能与压力密切相关的过敏性肠症候群。在这种情况下，建议及时咨询医生以明确自身状况。

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