无毒一身轻！上班族周末排毒食谱

一、清肠准备

在开始清肠的前一天，饮食应以清淡为主，为接下来的清肠工作做好准备。当晚，准备一壶约3000毫升的开水（相当于6瓶矿泉水的量）。在这壶水中，加入两勺盐，大约15克，根据个人口味适量调整。盐的浓度要适中，既不宜太淡，也不宜过咸，然后搅拌均匀。再烧一壶开水，待其沸腾后，用以兑制盐水。

二、清肠过程

早晨六点，身体处于最佳的排毒时刻。开始饮用第一杯盐水。将昨晚准备好的盐水与早晨刚烧开的白水混合，总量约为600毫升（相当于一瓶矿泉水的量）。盐水的口感宜稍咸，类似于日常饮食中的稍咸菜汤。

在饮水的过程中，要注意饮水的方法。建议大口大口地喝水，吞咽动作尽量快一些。这样，水分能够更快地到达肠道，刺激肠蠕动。为了加速水流，还可以配合一些运动。其中，瑜伽三式特别有效，每式进行十次。

三、瑜伽助力清肠

1. 第一式：向上拉伸。双手手指交叉相握，掌心向上。踮起脚尖，全身尽力向上拉伸。在此过程中，进行瑜伽式的腹式呼吸，即吸气时腹部外鼓，呼气时收腹。这样，腹肌也能得到充分锻炼。

2. 第二式：左右伸展。双手手指仍交叉相握，掌心向上。深吸一口气后，一边呼气一边尽力向左伸展，直到气呼完。然后再吸气回到原位，再一边呼气一边尽力向右伸展。

3. 第三式：手臂伸展。双手平举，手心相对。深吸一口气后，左手弯曲向颈部，同时右手尽力向右伸展。眼睛平视右手尖，直到气呼完。接着吸气回来，换右手弯曲向颈，左手打开，然后一边呼气一边尽力向左伸展，眼睛平视左手尖。同时配合呼吸与运动，使清肠效果更佳。通过这一系列动作，不仅能够帮助肠道排毒，还能增强身体的柔韧性和协调性。在清肠过程中感受身体的微妙变化，享受健康带来的愉悦。