你的运动量够吗？每周10小时防心脏衰竭

你的运动量达标了吗？全球多国，包括台湾，都建议民众每周至少进行150分钟的运动，以维护心血管和整体健康。许多人喜欢在假日骑行自行车或慢跑，享受运动带来的乐趣和益处。的国外研究指出，要想显著降低心脏衰竭的风险，每周可能需要达到10小时的运动量，效果更佳。

参考英国《每日邮报》的报道，美国和英国推荐民众每周至少运动150分钟。而在我国，目前正倡导的“531”运动原则，即每周运动5天，每天30分钟，运动时心率达到110次以上，总计也是每周至少150分钟。要想显著降低心脏衰竭的风险，这样的运动量可能还不够。

心脏衰竭，也被称为心脏无力，是指心脏无法有效地将血液输送到全身各个部位，维持身体的正常新陈代谢。其症状包括呼吸困难、咳嗽、因脑部缺氧导致的记忆力减退、失眠、头晕等，并会影响运动能力。

美国德州大学的一项研究分析了12个不同研究、共37万名受试者的数据，包括他们的运动情况和健康状况，平均追踪时间达15年。研究发现，与完全不运动的人相比，每周运动150分钟的受试者虽然可以降低心脏衰竭的风险，但幅度只有10%。当运动量增加到每周5小时时，心脏衰竭的风险进一步降低了19%。而那些每周运动10小时的人，降低心脏衰竭的风险更是高达35%。这项研究已在《循环学》期刊上发表。

研究人员建议民众保持规律运动的习惯，以保护心脏和整体健康。英国心脏基金会的资深心脏护理人员塔尔伯特也指出，规律运动有助于维护心脏健康。她提醒民众，即使工作再忙，也应保持适度的运动，并将运动量控制在可承受范围内。维持正常的生活习惯，采用少油、少糖、少盐的饮食方式，才能全方位保护心脏。

你的运动量达标了吗？每周10小时的运动可能帮助你降低35%的心脏衰竭风险。为了你的健康，请保持适当运动的习惯吧！