八段锦全套教学口令

在开始之前，让我们先做好预备式的准备。站立如松，双脚与肩同宽，微微弯曲的双膝间仿佛藏着无尽的力量，双手自然垂放，内心也随之平静下来。接下来，我们进入正式的练习。

第一式：两手托天理三焦。仿佛托起天空的重任，双手缓缓上举，随着吸气，手臂交叉于腹前，再翻转掌心向上托举至头顶。在呼气时，双膝微屈，手臂自然下落。掌根发力上撑，手臂平行于耳侧，夹脊提气。

第二式：左右开弓似射雕。仿佛拉弓射雕，左脚横跨成马步，双手交叉于胸前。随着呼气，左手推掌成“八字”，右臂后拉如拉弓。掌根外撑，肩胛骨内收，脊柱正直。

第三式：调理脾胃须单举。单手托起天空的重量，同时另一手按下地面。吸气时，左掌上托至头顶，右掌下按至胯旁。呼气时，双臂回落腹前。手臂上撑下按形成对拉，牵拉脾胃经络。

第四式：五劳七伤往后瞧。转身回望，仿佛回望过去的一切。吸气时双掌按于胯旁，呼气时头颈向左后方缓慢转动，目视后方。旋臂后展，脊柱拧转。

第五式：摇头摆尾去心火。仿佛通过摇头摆尾的动作去除内心的烦躁。马步俯身，左腿屈膝前伸，右腿在后拉伸，身体左倾前俯，头部右转摆尾。尾闾摆动带动腰部旋转。

第六式：两手攀足固肾腰。俯身攀足，仿佛触摸到生活的根基。吸气时双臂上举，呼气时前俯双手攀足（或触小腿），抬头塌腰。腿部伸直，腰部充分伸展。

第七式：攒拳怒目增气力。仿佛聚集全身的力量，以拳表达。马步冲拳，右拳旋腕前冲，怒目圆睁。冲拳时肩胛发力，脚跟稳固。

第八式：背后七颠百病消。通过提踵颠足的动作，仿佛全身的疾病都得到了消除。吸气时脚跟提起，脚趾抓地；呼气时脚跟轻震落地，全身放松。颠足轻柔，脊柱节节放松。

我们回到收势。双手合抱于腹前，呼吸调匀，静立片刻。然后左脚收回，双臂自然下垂，回归预备式。整个过程动作配合自然呼吸，“起吸落呼、开吸合呼”。初学时可以放缓速度，重点体会动作与气机的协调。这是一种内外兼修的练习方式，不仅锻炼了身体，更让心灵得到了净化与升华。